Hittil har mange meditasjoner blitt utviklet. Noen av dem er rettet mot avslapning, andre - å reise innover og søke etter svar. Samtidig er de alle forskjellige i kompleksitet: for noen er det behov for spesielle forhold og lang forberedelse, mens andre meditasjonsmetoder er enkle, egnet for nybegynnere og kan praktiseres rett på jobben, med kun 15 minutter tilgjengelig.
Generelle regler for meditasjonsteknikker
En hvilken som helst teknikk for meditasjon består i overgangen til en spesiell tilstand, avslappet og beroligende. Derfor er det viktig å alltid følge enkle regler:
- Du må meditere når du ikke har det travelt.
- Velg et bortgjemt sted - dette vil bidra til å konsentrere seg.
- Hvor du mediterer, må det være stille, ellers vil det være veldig vanskelig, spesielt i de første stadiene.
- Det er tilrådelig å være kledd i komfortable klær, ikke begrense bevegelser.
- Du må kunne ta en behagelig, avslappet pose.
Meditasjonsteknikker på video gjør det som regel enklere å fange alle nødvendige nyanser, så før du går i praksis, se på noen få leksjoner. En av dem finnes i vedlegget til denne artikkelen. I tillegg kan du laste ned gratis meditasjonsteknikker, som er beskrevet i massen av bøker som er fritt tilgjengelige.
Meditasjonsteknikker for nybegynnere - dyp pusting
Meditasjon brukes i mange områder av yoga og massen av andre filosofiske og religiøse strømmer. Oftest er det vant til å berolige kropp og ånd. Først i den første måneden må du øve det daglig, og senere, når teknikken er skjerpet, går du til klasser to ganger i uken. I tilfelle av ikke-vanlige klasser, spesielt i første fase, vil du ikke få effekten.
Vurder reglene for meditasjonsteknikken, som regnes som en av de enkleste og mest forståelige. Denne teknikken er basert på dyp pusting, noe som gjør at du enkelt og raskt kan lære meditasjon.
- Finn et rolig og fredelig sted hvor du kan tilbringe 15 minutter i tilbaketrukkethet.
- Sitt som du vil, men sørg for å holde ryggen rett og skuldrene rettet ut. Benene skal stå på bakken eller gulvet med en full fot, med mindre du sitter på tyrkisk.
- Lukk øynene og legg hendene på knærne slik at hendene dine ser opp.
- Se pusten din i noen minutter. Føl luften gjennom neseborene og halsen. Konsentrere deg om hvordan brystet stiger. Tilbring så få minutter.
- Når du føler at du er helt avslappet, må du begynne å puste på en spesiell måte. Ta et dypt åndedrag i antall av "ett", hold pusten i fire teller og sakte puste inn i poengsummen "to".
- Fortsett å puste inn den foreslåtte rytmen, med fokus på all oppmerksomhet om å puste. Dette bør gjøres innen 10 minutter. For dette er det praktisk å bruke spesiell meditativ musikk, som vil ende til rett tid.
Ikke hør for å stå opp og gå av med din egen virksomhet. Først, gå tilbake til den dype pusting som du praktiserte før, så sakte åpne øynene dine, strekk, gi kroppen din tid til å gå tilbake fra den fantastiske meditative verden til det vanlige livet.
Slike meditasjoner er veldig enkle, men du vil merke effekten allerede fra de første øktene. Teknikken lar deg slippe av problemer, stress og frykt, føle deg selv en rolig og fredelig person, og til og med få et løft av energi for hele dagen. Du kan øve meditasjon om morgenen og om kvelden, det er ikke et spørsmål om prinsippet. Det er bare viktig at det er et passende miljø rundt deg.