La oss se hva en diett er. Når vi strever etter vekttap, må vi oftest redusere kaloriinnholdet i dietten henholdsvis, for vekttap du trenger en stor liste med kalorimat. Imidlertid har ingen ennå avskaffet vitalt viktige produkter for kroppen, vi trenger også proteiner, fett og karbohydrater, bare i et rasjonelt forhold.
I tillegg er vitaminer nødvendige for vital aktivitet, og mange av dem finnes i den forferdelige listen over forbudte produkter når de mister vekt, noe vi prøver å ikke tenke på. Men det er fortsatt nødvendig å få vitaminer fra et sted.
For å sikre at dietten fremmer vekttap og ikke frata oss helse, bør næring på en slik tid behandles ti ganger mer ansvarlig og nøye. Det er nødvendig å lage en liste over produkter for vekttap, som vil være din guide til et balansert kosthold i nær fremtid.
Proteiner / fett / karbohydrater
La oss starte med en liste over proteinprodukter for vekttap.
Vår ikke den beste holdningen til proteinet er basert på forskjellige "tilsetningsstoffer" som vi er vant til å spise protein - kjøtt med poteter, smør og ost med brød, fisk med pasta.
Lær å spise dem med andre karbohydratrettretter - grønnsaker, bær, frukt, fullkornsbrød.
Proteinprodukter:
- kylling og kalkun bryst;
- biff biff;
- brynza, cottage cheese;
- rød fisk;
- kyllingegg.
Kilder til karbohydrater på dietten bør være grønnsaker, bær, frukt, frokostblandinger. De er godt mettede, aktiverer fordøyelsen, renser fra avfallsprodukter og bidrar selvsagt til vekttap, fordi deres kaloriverdi for alt dette er rett og slett ubetydelig.
En liste over nyttige karbohydratprodukter for vekttap er som følger:
- Sitrus (sitroner, grapefrukt, appelsiner);
- brokkoli;
- kirsebær;
- artisjokker;
- druer;
- chili peppers;
- mango.
Dessuten kan de fleste av dem bli konsumert som en manglende dessert.
Den største motvilje mot oss er fett. Selv navnet er noe ubehagelig. Visste du at fett kan påskynde prosessen med å miste vekt? "Gode" fett akselererer fordøyelsen, reduserer kolesterolet og hjelper deg med å bli kvitt, merkelig nok, fettstoffer.
Og nå begynner vi å overraske deg. Liste over høyt fett diett mat for vekttap:
- Grisgris - ikke å forveksle med svin, ernæringseksperter mener at grisekjøttet er mer nyttig og "dietisk" kyllingbryst, som serverer 100 g;
- pistasjenøtter, valnøtter, mandler, pinjekjerner, hasselnøtter - forbruker 10 g av hver foreslåtte slags nøtter, du mister ikke bare vekt, men sliter også med statistikken over hjerte-og karsykdommer.
- olivenolje og linolje - har en kreftfremkallende effekt, en daglig del av hver av oljene 10 g (1 ss);
- mørk sjokolade (minst 70%) - fett i mørk sjokolade er inneholdt i form av kakaosmør, det øker blodsirkulasjonen og øker stemningen og serverer 10 g;
- lammekjøtt - en kilde til enumettede fettstoffer, linolsyre, B-vitaminer, sink og selen , en del på 100 g;
- avokado - inneholder mono- og flerumettede triglyserider, vitaminer, mineraler, folsyre, lutein.
De fleste vitaminprodukter for vekttap
I tillegg forstyrrer dietten ofte stoffskiftet og andelen proteiner, karbohydrater og fett, mister vekt, vi frarøver oss også av mange vitaminer.
De mest nyttige produktene for vekttap bør kombinere to kvaliteter - lavt kaloriinnhold og høyt innhold av vitaminer:
- naturlig yoghurt - 105 kcal, inneholder mye kalsium, selen, fosfor, melkesyrebakterier, B-vitaminer;
- Laminaria - 5 kcal, praktisk talt det mest kalorimessige produktet, en kilde til magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalsium, jod og vitamin E;
- belgfrukter - 310 kcal, den beste kilden til fiber, natrium, sunt fett, samt vitamin E, karoten, PP og gruppe B;
- hvitløk - 46 kcal, forbedrer fordøyelsen, fortynner blod, senker kolesterolet, inneholder vitamin C , B1 og B2, PP, karoten.
