Kalorier - en indikator på produktets energiværdi, det vil si - en indikasjon på hvordan mettet kroppen vår fra forbruket av et produkt. Et stort antall kilokalorier betyr imidlertid ikke at kroppen vår er full. Etter å ha spist noen sjokoladebarer, kan du fullt ut dekke det daglige energibehovet, men dette gir oss ikke alle nødvendige vitaminer og sporstoffer.
Samtidig er kalorier en forferdelig drøm om alle kvinner som kjemper hver dag med overvekt. Derfor, for å lære å telle kalorier for vekttap er kanskje det viktigste taktiske elementet i krigen med fettavsetninger.
Daglig kalori telling er den beste dietten?
Mange næringsdrivende anbefaler å telle kalorier i matvarer med jevne mellomrom, da dette, som ingenting annet, burde føre til ønsket vekttap. Moralen her er enkel: å konsumere mindre enn du bruker. Det er, etter å ha redusert mengden konsumert kcal, er det en sjanse til å gå ned i vekt. Men ikke alt er så enkelt.
For det første er energikostnadene til alle mennesker forskjellig fra type aktivitet (mental eller fysisk arbeid), fra treningens frekvens, og fra selve stoffskiftet, som er bremset eller akselerert genetisk. Så det første du trenger er å beregne hvor mye hver av oss bruker.
Formelen for kaloriinntaket per dag for kvinner:
650+ (9,6 × kroppsvekt) + (1,8 × høyde i cm) - (4,7 × antall år)
Resultatet økes med en faktor, avhengig av livsstilen:
- 1,2 - hvis du jobber på kontoret - en stillesittende livsstil;
- 1.4 - vanlig aerob trening - medium mobilitet;
- 1,55 - besøk regelmessig treningsstudioet - høy mobilitet.
I tillegg må det innse at tallene er i gjennomsnitt, fordi vi bruker energi og vasker, rengjør og til og med når vi sover. Vår kropp fungerer alltid, så noe og ja forbruker.
For det andre, fortsetter vi til det viktigste, hvordan vi teller kalorier for å gå ned i vekt . Du trenger:
- kjøkken skalaer;
- et bord av kalorier i mat og ferdigretter;
- bærbare;
- kalkulator.
Først lær deg å lese kaloriinnholdet på pakker. Først og fremst kan det stoppe deg når du kjøper et kaloriprodukt. Husk at i te, kaffe, er ikke vannkalorier vurdert, vi tar kun hensyn til tilsetningsstoffer - sukker, melk, krem. Heng i det mest synlige stedet kalorietabellen over produkter og begynn å telle.
Så du kjøpte 0,5 kg hytteost og du vil spise litt med rømme og sukker. Ved å bruke vektene måler vi hvor mye som trengs, og vi beregner kaloriinnholdet av andelen. Kaloriinnholdet på 100 g produkt er angitt i tabellen, så det er enkelt å beregne mengden som trengs for delen, og deretter skrive den til notisblokken, slik at neste gang du ikke gjentar tellingene.
I frukt er kalorier svært lave, fra 30 til 60 kcal per 100 g. Dette skyldes høyt vanninnhold, derfor er kaloriinnholdet i tørket frukt mange ganger større. I grønnsaker er kalorier enda mindre enn i frukt, på grunn av mangel på fruktose. For en kvinne kan den daglige dosen av kalorier variere fra 1200 til 2200 kcal.
- baking;
- søtsaker;
- røkt produkter;
- fett kjøtt.
Å ta ytterligere 5% vil hjelpe oss fraksjonelle måltider , det vil si 5-6 måltider om dagen og stoppe noe måltid 3 timer før sengetid. Vi håper at ingen har tvil om effekten av kalori telling. Tross alt, denne dietten - en livsstil der det ikke er behov for å sulte, unntatt karbohydrater eller favorittmatvarer, bare elske deg selv og litt matematikk!