Alle som minst en gang satt på en diett, vet at ofte i denne perioden kan avvise ytelse. Og det er ikke bare mangel på fysisk styrke. Selv hjernen kan nekte å arbeide fordi det ikke vil få riktig mengde glukose - energikilden for nerveceller. I dette tilfellet kan et spesielt diett for hjernen hjelpe, som samtidig bidrar til å miste noen ekstra pounds.
Integrert kosthold for hjernen og vekttap
En hjerne diett kalles ofte "smart", fordi å følge den må nøye studere sine spisevaner og deretter endre dem, slik at maten blir mer sunn og nyttig. Og dermed er det samtidig mulig å gå ned i vekt, og prosessen vil skje gradvis, strømme ubemerket, uten stress for kroppen, og resultatet vil bli bevart i lang tid.
En diett for hjernen innebærer et balansert kosthold uten å gi opp fett og karbohydrater . Men disse "skadelige" for vekttap og nyttig for hjernevirkningsstoffer bør være tilstede i dietten i strengt definerte mengder og i riktig form. F.eks. Må fett være plant, og flerumettede omet-3 fettsyrer er også nødvendig. Derfor må menyen med smart kosthold for vekttap omfatte marine fisk, sjømat, vegetabilsk olje, nøtter og frø. Glukose bør oppnås fra frukt, frokostblandinger, fullkornsbrød. Fortsatt trenger et protein - fra kokte egg, kokt fjærkre kjøtt, meieriprodukter. Også en dag bør spise opptil 800 gram rå grønnsaker og opptil 2 liter væske.
Spesielt kosthold for å bevare hjernen
Som du vet, påvirker intensiv intellektuell aktivitet, stress og alder negativ tilstand av hjerneceller. Risikoen for å utvikle multippel sklerose, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom , etc., øker. patologi. Unngå dette vil hjelpe et spesielt diett som beskytter hjernen. Den er basert på matvarer rik på vitaminer og mineraler. Først av alt:
- kålbrokkoli - den har mye vitamin K, som stimulerer hukommelsen;
- blåbær, persimmon, tomater - stoffene som finnes i dem, bidrar til å styrke nevrale forbindelser;
- asparges, solbær, bladsalat, pepper, jordbær - inneholder antioksidanter som forhindrer ødeleggelse av nerveceller.
Også kakao, kvalitet svart sjokolade, god rødvin, naturlig honning, fullkorn er nyttig for å bevare hjernen.