TV spiller fortsatt en stor rolle i livet vårt. Reality show "Veid og glad", som sendes ut i flere dusin land, har ikke bare tillatt å fremme en sunn livsstil, men gir også svært verdifull kunnskap om riktig ernæring, sunn livsstil og riktig sportsopplæring. En av trenerne av tv-prosjektet, Igor Obukhovsky, tilbyr øvelser for vekttap, hvor effekten av dem er bevist av deltakerne i programmet. For tiden kan du finne mange videoer som tydelig viser hvordan du kan spille sport for å gå ned i vekt. En av disse videoene du kan se i denne artikkelen.
Kompleks av øvelser av Igor Obukhovsky
Øvelse med Igor Obukhovsky er veldig enkel og behagelig: En energisk ung mann og smitter hans bevegelser: du vil gjøre med ham og bli bedre! Tenk på et av dens komplekser, som gjør det mulig å sette i gang et slikt problemområde, som hofter og rumpe:
- Oppvarming før treningen er enten en lys jogge i 15 minutter, eller et danseprogram, eller en motorsykkel, eller, hvis tiden tillater det, en sykkel.
- Tren " Wide squats " . Utgangsposisjonen: føttene er bredere enn skuldrene, ikke parallelle med hverandre, men er utplassert 45 grader. På inspirasjonen, gå ned, dra bekkenet tilbake til lårene er parallelle med gulvet, og vippe kroppen litt fremover. Ved utånding, gå opp, men ikke rett knærne til enden. Gjør 3-4 sett med 15-20 ganger.
- Tren "Heller på ett ben" . Startposisjon: Venstre ben foran, all kroppsvekt på den, rett bak og berøre gulvet, ryggen er jevn. Inhalér, lene seg fremover, rør gulvet med høyre hånd. Ved utånding - løft opp. Lag 3 sett med 20 tilnærminger en vei og den andre. Hvis det er vanskelig for deg å holde ryggen flatt, bruk en stol eller en vegg for støtte.
- Øvelse "Sette foten tilbake" . Startposisjon: Stå på venstre fot, trekk til høyre og legg den slik at gulvet berører kun tåen. Ved utånding, ta høyre ben tilbake diagonalt. Midjen skal forbli jevn! Ved innånding - returner benet til sin opprinnelige posisjon. Utfør øvelsen 20 ganger, berør gulvet, deretter en annen 20 - uten å berøre, akselerere tempoet og våren. Gjenta for det andre benet. Det bør være tre tilnærminger per fot. Hvis det er vanskelig for deg å holde ryggen flatt, bruk en stol eller en vegg for støtte.
- Tren for midjen . Startposisjon: Ligg på ryggen, hendene bak hodet, hode og skuldre er hevet, bøy knærne og trekk dem opp. Ved innånding, senk bena, rør på hælene på gulvet, og ved utånding - legg beina tilbake til det opprinnelige stedet. Hold ryggen trykket til gulvet. Gjør 3 sett med 15-20 ganger.
- Tren for pressen . Startposisjon: Ligg på ryggen, hendene bak hodet, hode og skuldre er hevet, bøy knærne og trekk dem opp. Ved utånding rette bena dine, rive av scapulaen fra gulvet, strekk armene dine til beina. Ved innånding - gå tilbake til originalen, men pass på at du ikke berører gulvets hode. Gjør 3 sett med 15-20 ganger.
Regelmessig utfører slike øvelser (minst tre ganger i uken), vil du enkelt ta med figuren i rekkefølge. I kampen mot fettforekomster på andre deler av kroppen vil du hjelpe deg med video leksjoner med øvelser for vekttap Igor Obukhovsky. I kombinasjon med riktig ernæring eller et godt utvalgt kosthold gir slike øvelser svært raske resultater. På treningsdager, prøv å spise mer fettfri protein mat.