Åh, hvordan kunne jeg skreddersy familiebudsjettet denne måneden så jeg kan oppdatere klesskapet litt? Og så etter ferien viste det seg at ikke alle ting fortsatt ser bra ut på meg. Og magen henger vanligvis stygge over beltet på favoritt jeans. Vel, ja, jeg slapp av litt på ferie, men det var jo all inclusive "!
Slike tanker besøkte meg ca 2 måneder siden. Det var ikke noe å skjære ut, det var nødvendig å vurdere en annen måte å løse dette problemet på. Nemlig, hvordan å gjøre magen flatt, og helst raskt? Alle tidligere og ubudne rådgivere konvergerte i én ting - bare en diett med de nødvendige resultatene oppnås ikke, fysiske øvelser er nødvendige. Etter å ha lest mye informasjon om hvordan man raskt lager en flat mage, valgte jeg for meg noen få, ikke så komplekse øvelser. Og resultatet er! Mine favoritt jeans er tilbake på meg og ser like bra ut som før. Ønsker, jeg forteller deg hvordan jeg klarte å gjøre magen myk og med hjelpen, hvilke øvelser?
Selvfølgelig måtte jeg revurdere bildet av mat. Ikke noe spesielt, men jeg forsterket med hjelp av sjokolade barer, stoppet jeg. Men hovedsakelig trening hjalp.
Først og fremst må du forberede musklene for arbeid.
Stretching øvelser
- Maksimere oppbevaring av magen mens du puster ut og renner den av med innånding. Antall tilnærminger: 4 til 10 repetisjoner.
- Stående på gulvet, føtter skulderbredde fra hverandre. Bytt til venstre og høyre fot i brystet, hjelpende hender. Antall repetisjoner: 10 ganger for hvert ben.
- Stående på gulvet, føtter skulderbredde fra hverandre. I sin tur drar vi våre ben til baken, og hjelper oss med hendene våre. Antall repetisjoner: 10 ganger for hvert ben.
Etter oppvarming kan du starte hovedøvelsene.
Øvelser for å styrke bukemuskulaturen
- Startposisjonen - Liggende på ryggen, du må legge hendene bak hodet ditt uten å knytte dem til låsen. Benene krysser og bøyer seg på knærne. Ved innånding rive kroppen fra gulvet og nå for knærne, for utånding - gå tilbake til startposisjon. Antall gjentakelser: 15-30.
- Startposisjonen - liggende på baksiden, hendene festet i låsen bak hodet, beina hviler i en vinkel på 90 grader. Ved innånding rive kroppen fra gulvet og nå for knærne, for utånding - gå tilbake til startposisjon. Antall tilnærminger: 5 til 15 repetisjoner. Hviletid mellom sett er 5-10 sekunder.
- Startposisjonen - liggende på ryggen, legg hendene dine under baken, bena rett. Løft føttene 15 cm fra gulvet, gjør dem mahi cross-wise ("saks"). Sørg for at når du utfører øvelsen, er midjen tett trykket til gulvet. Antall tilnærminger: 3 til 10 repetisjoner.
- Utgangsposisjonen - liggende på magen, armene strukket ut foran hodet, benene rett. Samtidig løfter vi armer og ben, holder oss i denne posisjonen i 10 sekunder og går tilbake til startposisjonen. Antall gjentakelser: 5-15 ganger.
- Utgangspunktet er på alle fire, armer, ben og rygg er rette. Langsomt buer vi ryggen opp, senker hodet ned og prøver å maksimalt trekke i magen vår. Etter noen sekunder, slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Antall gjentakelser: 3-5 ganger.
- Utgangsposisjonen ligger på den ene siden, benene sammen. Den ene hånden er rett under hodet, den andre - hviler på gulvet foran bagasjerommet. Løft langsomt begge bena over gulvet og gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner: 10 ganger på hver side.
- Startposisjonen - ligger på baksiden, hendene langs kroppen, midjen presses til gulvet. Ved utånding trekker vi i magen og øker maksimalt bekkenet oppover. I denne stillingen må du sette på pause i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Antall tilnærminger: 2 til 10 repetisjoner.
- Startposisjonen - liggende på gulvet, legger rett, hendene langs kofferten. Løft langsomt opp våre ben, rive bekkenet lavt av gulvet. Vi prøver ikke å stole på hendene og utføre øvelsen bare på bekostning av muskler i bukpressen.
Og til slutt, noen tilføyelser. Øvelser bør utføres ikke mindre enn en time etter å ha spist, og etter ferdigstillelsen av treningen kan du også bare etter en time. Hvis du vil gjøre abdomen flatt etter fødselen, så er disse øvelsene også egnet for deg. Bare for å gjøre dem er det nødvendig i sparing modus - med mindre amplitude, prøver å ikke overexert.