Alle sier at riktig diett vil hjelpe en person til å miste vekt, holde vekt og aldri tenke på at han er truet med å bli bedre og ha på seg større klær. Dette er faktisk slik. Men bare folk oppfatter riktig diett på forskjellige måter, og mange av dens normer brytes.
Grunnleggende om sunn spisning
Vurder de viktigste grunnleggende ernæringsnæringene, uten hvilket noe system vil mislykkes. Det er få regler og restriksjoner her, men for noen er de også komplekse:
- Ikke overeat i det hele tatt! For å kontrollere deg, bruk små tallerkener, og under måltider unngå livlige samtaler, les og se på TV. Så du kontrollerer ikke mengden spist.
- Spis regelmessig, minst 3 ganger om dagen, og helst 4-5.
- Det anbefales ikke å hoppe over frokost.
- Middagen skal være 2-3 timer før sengetid.
- Etter å ha spist 1-1,5 timer kan du ikke drikke noe.
- Det er nødvendig å gi opp for fet, stekt mat.
- Ikke spis hermetikk, pølser, pølser, brus, tyggegummi og andre åpenbart usunne matvarer.
- Unngå unaturlige produkter: alle som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer, aromastoffer, smakforsterkere, noen betegnelser som "E213", etc.
- Det er nødvendig å begrense søtt og mel (kutt av svart eller otrubnogo brød). Det er tilrådelig å spise det ikke mer enn en gang i uken - da blir det ingen skade.
- Gi opp snacks, smørbrød og snacks til fordel for hjemmelaget mat.
Dette er grunnlaget for kostholdnæring, og overholder som, du vil hjelpe kroppen din til å rense seg selv. Og etter rensing vil det etterlengtede vekttap komme!
Grunnleggende om egen ernæring
Å supplere systemet med riktig ernæring kan være noen separate prinsipper , som lærer oss grunnleggende om et balansert kosthold, det vil si hvordan man skal kombinere produkter riktig. Anbefalingene er som følger:
- Kjøtt, fjærfe, fisk skal bare spises med ikke-stivelsesholdige grønnsaker; en perfekt garnityre - kål, friske agurker og tomater, etc. Men kjøtt + pasta eller poteter - dette er en feil kombinasjon, vanskelig for fordøyelsen.
- Å spise forskjellige typer protein eller karbohydrater er begge uønskede. De betyr ikke alle produkter som inneholder dem, men de betingede gruppene der en eller annen komponent hersker. For eksempel er poteter eller frokostblandinger forbudt + brød, kjøtt eller kylling + ost, etc.
- Frukt bør spises utelukkende i et eget måltid, ikke kombinert med noe.
I tillegg til grunnlaget for rasjonell ernæring med disse reglene, får du et utmerket system som gjør at du kan være en sunn og harmonisk person.
Fundamentals of fractional nutrition
Først av alt er grunnlaget for trygt å spise basert på en brøkdel . Det anbefales til alle pasientene i utvinningsperioden. Reglene er enkle: du må spise små måltider 5-6 ganger om dagen. Vurder et omtrentlig kosthold som tar hensyn til alle reglene beskrevet ovenfor og samler dem sammen:
Alternativ en
- Frokost: havregryn.
- Andre frokost: et par av enhver frukt.
- Lunsj: Lett vegetabilsk salat, en servering med grønnsaksopp-puré.
- Ettermiddagsmat: ostemasse ost eller en halv kopp med ost.
- Middag: En del av bakt kjøtt pluss en sidefarge av fersk kål.
Alternativ to
- Frokost: Egg fra to egg og lett vegetabilsk salat.
- Andre frokost: yoghurt uten tilsetningsstoffer.
- Lunsj: En servering med kål suppe eller borsch, bedre uten poteter.
- Snack: en håndfull nøtter, te.
- Middag: En del kylling i noen form, unntatt stekt og et garnityr av friske grønnsaker.
Alternativ Tre
- Frokost: En del av cottage cheese med tillegg av rømme eller kefir.
- Den andre frokosten: et bakt eple.
- Lunsj: Salat av kjøtt eller fjærfe og friske eller kokte grønnsaker annet enn poteter.
- Ettermiddagsmat: et glass yoghurt (det er mulig med kli, fiber).
- Middag: grønnsakspott og et stykke fisk.
Slik ser grunnlaget for riktig ernæring ut i praksis. Spis rett, velsmakende og variert!