Til tross for at i vår tid all informasjon er tilgjengelig, vet mange fortsatt ikke hva de skal gjøre for å gå ned i vekt . Her er alt ganske enkelt, men samtidig er det egne vanskeligheter. Vurder hva kurset av vellykket vekttap består av.
Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt?
Begynn med motivasjon. Du vil aldri nå målet hvis du ikke har det. Beregn hvor mange kilo du vil gå ned i vekt, divisjon denne tallet med tre, og du finner ut hvor mange måneder du kan finne ønsket tall uten å spenne, bare på riktig ernæring. Ta opp resultatene som et mål: for eksempel, "1. august veier jeg 55 kg."
Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Det viktigste som trenger korreksjon er maten din. Sladkoekhkam er nok til å gi opp sjokolade, og alt kommer til å falle på plass. Du må finne de svake stedene i kostholdet ditt, mel, søt, fett - og overfør det til første halvdel av dagen, kutte to eller tre ganger. Riktig diett for vekttap ser slik ut:
- Frokost : grøt eller stekt egg, te uten sukker.
- Lunsj : en servering med vegetabilsk salat, suppe, mors.
- Snack : grapefrukt eller eple.
- Middag : En del av lavmette biff, kylling eller fisk og grønnsaker.
I tillegg er det nødvendig å følge drikkesystemet, og hver dag skal du drikke 6-8 glass rent drikkevann uten gass.
Hva å gjøre for å miste vekt raskt?
For å forbedre vekttapet, må du legge til litt bevegelse i dagene dine: la det være morgenkjoler i 30-40 minutter, hoppetau i 20 minutter om dagen (med avbrudd), eller besøke treningssenteret 3 ganger i uken (uansett hva trening du velger, det viktigste er å besøke dem regelmessig). Hovedindikatoren for effektiviteten er tretthet ved slutten av økten.
Sammen med riktig ernæring øker sporten resultater, og du vil gå ned i vekt enda raskere, ikke med 3-4 kg per måned, men med 4-5, avhengig av intensiteten og varigheten av treningen.