Tørking er en av de teknikkene som gjør at du kan gjøre kroppen slank og preget. Dette er et helhetskompleks av aktiviteter med sikte på å oppnå et bestemt mål. Før du finner ut hvordan du tørker jenta, må du forstå hva dette konseptet inneholder. Mange tror at denne teknikken innebærer fjerning av væske fra kroppen, men faktisk er dette en feil mening, og vi vil kvitte oss med subkutant fett. Samtidig hjelper et bestemt sett med tiltak for å trene muskelavlastningen. For å oppnå resultater og ikke å skade helsen, er det nødvendig å følge alle regler nøye.
Hvordan tørke riktig for vekttap - mat spesialiteter
Mange for fettforbrenning prøver å redusere kaloriinnholdet i dietten så mye som mulig, og også bruke forskjellige fettforbrennere , men denne måten kan føre til alvorlige helseproblemer, og musklene fra et slikt valg vil lide sterkt. Tørking innebærer å endre forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fettstoffer:
- Proteiner er hovedbyggematerialet i muskelvev, så de må regelmessig komme inn i kroppen. Den daglige proteinnormen for en jente bør være 60% av den totale kaloriverdien.
- Karbohydrater, som du vet, er delt inn i enkle og komplekse, slik at sistnevnte kan spises under tørking og deres mengde bør ikke være mer enn 30% per dag. For å tørke riktig må du redusere mengden karbohydrater gradvis, siden plutselige endringer vil påvirke helsestatusen negativt. For eksempel, i den første uken med tørking, reduser verdien til 40%, og etter sju dager til 35% og deretter til ønsket nivå på 30%.
- Fett anses som de viktigste fiender i en slank kropp, men de må også komme inn i kroppen i tørketiden. Deres sats bør ikke overstige 10%. Å gi preferanse til fet fisk, nøtter og smør.
Forstå hvordan du tørker riktig for muskelavlastning, det er verdt å si at det er nødvendig å beregne den daglige kalorihastigheten, da 1 kg av vekt burde utgjøre 35-40 kcal. Det er en ekstra regel - brøkmat i små porsjoner. Mellom måltidene bør ikke være mye tid og det optimale antall porsjoner per dag - 5-6. Det er ikke forbudt å spise selv før du går til sengs, men i dette tilfellet er det verdt å velge en del av cottage cheese på menyen. Det anbefales å bruke et multivitaminkompleks.
Det er nødvendig å tørke jentene, opprettholde vannbalansen, da vann er hovedassistenten i å miste vekt. For å beregne det nødvendige daglige volumet, bør det huskes at for 1 kg vekt trenger du 30 ml rent vann.
Hvordan tørke riktig for jenter for lindring - trening
En annen viktig komponent, uten hvilken det er umulig å oppnå de fastsatte målene. Eksperter anbefaler ikke trening for slitasje, da kostholdet vil lide alvorlige forandringer, og det vil være vanskelig for organismen å tåle store belastninger.
De grunnleggende regler for trening under tørking:
- Hvis kursene foregår i hallen, det vil si, du foretrekker kraftbelastningen, er det viktig å redusere arbeidsvekten betydelig og utføre øvelsene i et raskt tempo, og gjør mange repetisjoner. Arbeid er ikke til poenget med muskelsvikt,
men før det brenner. Åndedrettsvern bør ikke gå dårlig. - For tørking, foretrekker mange aerobic trening. Det er viktig å øve regelmessig, mens kombinasjon av kraft og aerob trening er tillatt. Det er best å trene på tom mage, men hvis det er så vanskelig, gjør det bare en time etter å ha spist.
- For hjemmeøvelser anbefales det å velge en aktiv retning, noe som innebærer at treningsøvelsene foregår raskt.
Hvis du følger alle regler, kan du se et godt resultat om to uker. Vær oppmerksom på at det er forbudt å holde tørkemodusen permanent.