Isometriske øvelser gjør at noen kan føle uovervinnelig Samson. Med andre ord, de er slike bevegelser, som oppfyller som krever atleten de andre verdslige mulighetene. En slik opplæring er for eksempel å øke uvirkelig vekt. Videre, for å utføre øvelser trenger du ikke å registrere deg i gangen. I tillegg er de egnet for de som ikke kan finne tid til å forbedre sin fysiske form.
Hva er isometriske, statiske øvelser?
Forsøker å løfte det umulige, forsøker å utføre en bevegelse, til slutt blir øvelsen vendt fra dynamisk til statisk. I denne innsatsen var det for eksempel å flytte skapet eller, merkelig som det høres ut, veggen, dekker ikke en gruppe muskler, men hele kroppen som helhet. Det mest interessante er at yoga praktiserer slike øvelser og inkluderer sistnevnte i såkalt makt yoga .
Hva gjør isometriske øvelser?
Først og fremst er det viktig å merke seg at slike treninger har en betydelig positiv effekt på utøverens styrker. I tillegg bidrar øvelser til å utvikle sener og utrolig styrke. For eksempel er det ikke nødvendig å gå langt - Iron Samson eller Alexander Zass, overraskende, og til tider sjokkerende sin heroiske styrke. Han oppførte seg i sirkuset, og hans hovednummer var å heve en hest på ryggen. Dette er hva isometriske øvelser betyr.
Anbefalinger for gjennomføring
Før du går på hardt trening, ikke glem å varme opp musklene dine. Etter å ha streket, ta spesielt hensyn til de muskelgruppene, som er planlagt for den største belastningen.
Når du starter isometriske øvelser, er det viktig å utføre dem på inspirasjon. Ikke rykk i det hele tatt. Maksimal innsats bør ikke overstige 3 sekunder, og på selve øvelsen anbefales det å tildele ikke mer enn 6 sekunder.
Hvis vi snakker om varigheten av hele treningen, overskrider den ikke 10-20 minutter.
Komplekse isometriske øvelser for ryggen
- Bena skulderbredde fra hverandre. Jevnt, sakte, vi inhalerer hendene våre opp. Vi puster ut, taper armene våre og bøyer ryggen.
- Stående tar dypt pust og løfter våre skuldre, og gir slipp på utånding.
- Kom deg komfortabelt ned. Vi legger opp hodet med hånden på en slik måte at den høyre håndflaten trykker litt på høyre kinn. Frosset i denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre siden.
- Vi står opp, løft den høyre rettede armen først fremover og deretter tilbake. Alt dette er gjort 5 ganger. Gjenta for den andre siden.
- Stående høyre hånd er plassert bak hodet på en slik måte at albuen "så" oppover. Vi trekker den sammen med venstre hånd. For hver side, gjenta øvelsen 3 ganger.
- Vi legger seg på magen, hendene ligger bak hodet. Vi prøver å bøye så mye som mulig i nedre rygg, løfte våre skuldre og ben.
- Plassering, som i forrige avsnitt, er presset til gulvet. Vi prøver å bøye seg over, føler spenningen i ryggen på muskler på grunn av økningen av beina.
Isometriske øvelser for pressen
- Vi står eller sitter komfortabelt på en stol. Sett hendene i livet. Deretter vrir vi vinkel i en retning, i den andre.
- Vi setter oss ved bordet. Håndbørster legger på overflaten av overflaten. Trykk lett på den, skjær bukemuskulaturen.
- Sett deg ned på gulvet, hendene på baksiden. Vi fokuserer på dem. Benene bøyer seg litt i knærne. Vi løfter dem og prøver å holde baldakinen så lenge som mulig.
- Vi legger oss ned på gulvet, bøyer knærne våre. Hånden legger hodet. Vi gjør vridning, ligner den som er beskrevet i første ledd.
- Ligge på gulvet gjenta vridning, men med beina skal være rett.