Svært ofte er prosessen med å miste vekt komplisert på grunn av feil matvaner og strukket mage. Øk volumet av denne kroppen er ubevisst, men veldig enkelt - på grunn av systematisk overspising er spising sjelden, men mye, på grunn av store deler, store mengder drinker (spesielt under måltider). Vurder hvordan du reduserer den strukte magen.
Kosthold, som gjør det mulig å redusere magen
Først og fremst må du komme vekk fra vanen med å spise 2 ganger om dagen og mye, men i stedet gå til brøkmatene oppmuntret av legene. Menyen for dagen er:
- Frokost - 150 gram frokostblanding (noen), en halv kopp te.
- Den andre frokosten er en salat fra ett eple og 2-3 skjeer med yoghurt.
- Lunsj - 200 g suppe med potetmos.
- Snack - yoghurt eller kefir (det er en teskje!).
- Middag - en grønnsaksservise og en servering (150 g) av kylling, biff eller fisk.
- 1,5 timer før sengetid - et glass kefir .
Du må sette mat i små tallerkener, og det er alt som bare kan være en teskje. Nyt hver bit, smak det, konsentrere deg om det. Å spise en del av fatet bør gå minst 15-20 minutter. Drikkevann kan bare være mellom måltider (en time før eller en time etter), alltid i små nipper, sakte.
Hvordan redusere magen og gå ned i vekt?
Å bli vant til fraksjonær ernæring i henhold til dietten beskrevet ovenfor, er det viktigste å ikke bryte ned i store mengder mat, for ikke å kaste deg tilbake. Du kan også bruke øvelser som utfører for å begrense magen din før du går på en diett.
Tenk på en av disse øvelsene: ligg på ryggen, bøy knærne. Pust inn, mens du trekker magen på nivået av ribbenene, hvor solar plexus. Ribbenene er tydelig synlige. Hold deg i denne stillingen, slapp av. Gjenta 5 ganger. Regelmessig utøvelse av en slik øvelse vil bidra til å redusere volumet av magen.