Problem med nakken er en plage av dagens moderne mennesker som tilbringer mesteparten av tiden på datamaskinen, og har ofte ikke tid til å spille sport. Det ser ut til at ingenting seriøst, men mindre ubehag og periodisk smerte i nakken kan føre til alvorlige helseproblemer i fremtiden.
For å forhindre dette, må du regelmessig engasjere lading for Shishonins hals, som vi vil beskrive nærmere for deg og fortelle deg om det. Kandidat i medisinsk vitenskap Alexander Shishonin utviklet gymnastikk for nakken , som inkluderer et sett med enkle og tilgjengelige øvelser for alle, noe som ikke bare bidrar til å forebygge problemer med nakken, men også behandle allerede eksisterende sykdommer. Hovedfunksjonen til gymnastikk Dr. Shishonin er at det er helt trygt, og ved å gjøre øvelsene kan du ikke skade deg selv.
Kompleks Shishonin anbefalte personer som lider av svimmelhet, hodepine, minneproblemer, søvnløshet, nakkesmerter og smerter i øvre lemmer. I tillegg bidrar lading til normalisering av blodstrømmen i hjernen, og som en konsekvens reduserer risikoen for en slik vanlig sykdom som et slag. Den terapeutiske effekten av trening oppnås gjennom studiet av de dypeste musklene i nakken, som er ansvarlige for normal tilstand av karene og nerver som ligger ved siden av dem.
Alle gymnastikkøvelser er så enkle og enkle å huske at de kan gjøres selv for oppvarming på jobben. Hovedfunksjonen som skiller dette komplekset fra mange andre er at hver bevegelse i nakken er løst i 15 sekunder. Du kan sitte som du vil, det viktigste er at ryggen din skal være rett.
Kompleks av øvelser
- Den første øvelsen kalles "Metronome" - hodestilling i siden, som må gjentas 7 ganger. Den andre øvelsen, "Vår", hvor haken må klemmes inn i nakken, og deretter trekke den opp, uten å tippe hodet, gjøres 5 ganger.
- Neste øvelse er "Goose": Trekk hodet fremover og forsiktig strekke til en armhule, lås den i 15 sekunder, og deretter gjennom startposisjonen, strekk hodet på nytt og nå for den andre armhulen. Lås nakken igjen i denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.
- Deretter følger "Look in the sky": Vri hodet i siden til det stopper og trekk opp haken, det vil ikke stige, men du vil føle spenningen bak på hodet. Gjenta 5 ganger.
- Neste øvelse er "Ramme", hvor du for eksempel trenger å legge palmen på høyre hånd på venstre skulder, skru hodet til høyre og trykk haken på skulderen. Gjør denne bevegelsen på begge sider, bare 5 ganger.
- For å utføre øvelsene "Fakir", må du løfte hendene dine gjennom sidene og brette hendene dine sammen over hodet ditt. I denne posisjonen, vri hodet til siden og hold den i 15 sekunder, slapp av, senk armene og gjør det samme ved å skru hodet motsatt. Gjenta 5 ganger.
- Neste kommer "Fly" - løft hendene dine gjennom sidene opp til vannretten og ta den tilbake, hold den i 15 sekunder og slapp av. Deretter gjør du den skrå linje av "planet" med hendene i en retning og ta dem tilbake, og deretter slapp av og gjenta det samme, men i motsatt retning.
- Tren "Heron": Spred hendene til sidene, ikke løft kraftig, trekk den helt tilbake og trekk haken opp. Ta opp posisjonen i 15 sekunder og gjenta øvelsen tre ganger.
- Den neste øvelsen er "Tree": løft hendene dine gjennom sidene oppover, palmer går ut i taket og strekker seg oppover, mens du skyver hodet fremover, gjenta dette 3 ganger.
Hvis du ikke engang gjentar denne gymnastikken hver dag, minst 2-3 ganger i uken, vil du raskt føle resultatet.