For å sikre fettforbrenning hjemme må du nærme dette problemet på en omfattende måte, og utelukke livet ditt og alt som bidrar til fettvev, og tvert imot inkluderer alt som vil bidra til å kvitte seg med det.
Urealistisk rask fettforbrenning hjemme
For å klare oppgaven på kortest tid må du kontrollere kostholdet ditt. Faktisk er det på grunn av overskudd av innkommende energi at kroppen blir tvunget til å lagre fettvev.
Ekskluder fra dietten:
- noen stekt mat;
- alle fettstoffer (lard, smør, svinekjøtt, margarin og inneholder deres måltider og mat);
- sukker og alt søtt (spesielt bakverk, kjeks, kaker, melk sjokolade);
- alt mel (fra pasta, dumplings, dumplings til brød og ruller).
I stedet bør dietten fokusere på protein: Spis egg til frokost, bokhvete med kjøtt - til lunsj, hytteost som en matbit, fisk eller fjærfe med grønnsaker - til middag.
Øvelser for fettforbrenning hjemme
For vekttap er det nødvendig å kombinere hjertebelastning med kraft, dette er den enkleste og raskeste måten. Full fettforbrenning hjemme er bare mulig hvis du følger en diett og trener regelmessig - 3-4 ganger i uken i 40-60 minutter. For hjemmekollisjoner er slike øvelser egnede:
- Hopping med et hoppe (15 minutter).
- Kjører på plass (15 minutter).
- Kjører på trappene eller klasser med plattformen (15 minutter).
- Vektet bøyle (15 minutter).
- Squats med dumbbells (3 sett med 15 ganger).
- Dumbbells med dumbbells (3 sett med 15 ganger).
- Push-ups fra gulvet er klassiske (3 sett med 10 ganger).
- Øvelser for hender med håndverk (3 sett med 15 ganger).
Fra de tre første øvelsene i en treningsøkt, er det nok å inkludere en eller to å velge mellom, deretter gjennomføre hele treningen og fullføre strekk . Jo lenger du løper eller hopper, jo mer effektivt blir de fete innskuddene splittet.