Vi vil ikke blande oss - vi er alle lat og vi vil at det kommer til å lykkes, selv ikke ved bølgen av en tryllestav (tross alt, det å vri på en tryllestav er også fysisk arbeid), men bare som ønsket oppstår. Så drømmer vi om å spise noe, være alltid godt matet, og selvfølgelig, mens de stadig mister vekten.
Mirakler vi ikke lover deg - noe rammeverk er nødvendig for selvdisiplin, men en følelse av mat og vekttap - ønsket er veldig legitimt og gjennomførbart, derfor er det på tide å fylle kjøleskapet med kalorimat.
Hemmeligheten: Hvordan lage kalorier med lavt kaloriinnhold?
Faktisk er det ingen streng separasjon, hvilke matvarer er kalorier, og som tvert imot er høyt kalorier. For eksempel er hestekjøtt i seg selv betraktet som et kalorifattig og sterkt produkt, men hvis du legger til sukker, rosiner, tykk hjemmelaget og fettsyrer, og hell det hele med varm sjokolade, får du en god dessert, men ikke en kalorier med lavt kaloriinnhold.
Derfor avhenger kaloriinnholdet av produktet som finnes på tallerkenen, først og fremst av fremstillingsmetoden.
Derfor bytter vi "onde" til "gode":
- Glem å steke i stekepanne og eksistensen av en frityrger. I stedet lærer du å lage mat for et par, lage mat og bake. Hvis du vil ha stekt, stek et stykke bøttfritt biff uten olje i en stekepanne, eller gå til en shish kebab og bruk matlaging i brann.
- Ikke saute grønnsaker for supper, ikke broil før du legger kjøtt til suppen.
- Avvis kremsausene, majones, smør som salatdressinger, i stedet ta olivenolje, fettfattig naturlig yoghurt eller rømme til 15% og pisk dem med krydder.
De beste kaloriprodukter for vekttap
La oss gå direkte til de svært kaloribaserte produktene for vekttap, men vi glemmer heller ikke måtene å behandle dem på. De mest tilfredsstillende produktene er bønner og kjøtt. Det er lett å gjette, representanter for "ras" av proteiner, og proteinene på sidene og midjen blir ikke utsatt, de er etter veksten av muskelvev, etter at du har tråkig trening ...
Bønner og kjøtt er gode fordi du ikke vil spise mye, men fylheten vil forbli lenge. Inkluder i kostholdet ditt:
- linser;
- kikerter;
- erter;
- bønner;
- mos;
- magert kjøtt - selv om det er et spørsmål om diettkvaliteter, ikke glem å fjerne skall og kutt fettvev.
Videre i rangeringen av kaloriholdige matvarer etterfulgt av grøt. De må tilberedes uten olje og sukker, tilsett tørket frukt og bær til glede og bruk, og mer vann slik at grøten tar opp mer av magen, noe som betyr at den også mates lenger. Kashi passer alle, aller viktigst, igjen, bruk og bruk.
I tabeller med lav kalori mat kan du møte uventede gjester - pasta og poteter. Pasta-makaroner er forskjellige, derfor kostholdige, nyttige og bidrar til å miste vekt, vi ser bare pasta fra durum hvete.
Når det gjelder potet, er energien bare 161 kcal. Men stek det i vegetabilsk olje, og spesielt smaltse, vil du få helt forskjellige figurer, følelser og refleksjon i speilet ... Du må lage poteter, og i peeling, eller bake i ovnen eller kullene.
Et annet svært nyttig og lite kaloriprodukt, som du ikke kan hjelpe med å nevne et ord, er egg. Etter å ha spist 1-2 hardkokte egg til frokost, vil du ikke føle sult til selve middagen. Selvfølgelig har de mye kolesterol, men det er ikke farlig i moderasjon, så det er egg for en rask og praktisk frokost hver dag - ikke et alternativ.
Vel, selvfølgelig, bør man spise grønnsaker! På dagen skal delen av grønnsaker for alle måltider være omtrent ½ kg. Grønnsaker er mettede og ikke fører til overflødig vekt (ikke glem majones til grønnsaker), denne effekten oppnås på grunn av den fibrøse strukturen, som faktisk er kroppen ikke fordøyd og ikke fordøyd. Vi forlater vitaminer, og fiberen fra grønnsakene passerer bare gjennom tarmen.