Ser på bildene deres, forblir kvinner ofte ulykkelige med hender som ser for fulle ut, spesielt hvis de presses mot kroppen, og ikke trekkes tilbake. Avhengig av målene dine, reduserer volumet av armene dine, trening, riktig ernæring eller et bredt spekter av tiltak.
Hvordan redusere volumet av hender?
Hvis du ikke ser full ut, og hendene dine er i vanlig tilstand, er det også sannsynligvis et spørsmål om svak muskel tone. På grunn av dette blir underarmen flat når den presses mot kroppen, som i bildene ser veldig uforholdsmessig ut. I dette tilfellet trenger du bare å utføre øvelser for hendene med håndleder, som vi vil vurdere nedenfor.
Hvis du har en viss overflødig vekt, og hendene dine på ingen måte er det eneste problemområdet, bør du fokusere på fettforbrenning, og bare deretter forbedre muskeltonen. I dette tilfellet anbefales det å bytte til riktig ernæring for å redusere prosentandel av fettcellene, og deretter koble til og trene.
Hvordan effektivt redusere volumet av hender?
I spørsmålet om hvordan å redusere mengden skuldre og armer, kan næring ikke bli neglisjert, siden lokal fettforbrenning er umulig, og kroppen selv bestemmer hvilke fettceller som skal brennes først. Således, uten å gå til riktig mat, tvinger du ikke bare kroppen til å kvitte seg med fettlaget, og ingen trening vil hjelpe.
Riktig ernæring for vekttap bør passe inn i denne ordningen:
- Frokost - proteiner + fett + komplekse karbohydrater (for eksempel kokt egg, grøttegrøt med en skje med linolje, te).
- Lunsj - proteiner + fett + komplekse karbohydrater (bokhvete med biff og salat av agurker med smør).
- Snack - protein + fett (te med ost).
- Middag - protein + fiber (for eksempel fisk med grønnsaker).
Å spise innenfor rammen av denne ordningen, vil redusere kroppens fettmasse med 0,5 - 1,2 kg per uke, og du kan enkelt beseire problemområdene.
Hvordan redusere mengden hender hjemme?
Hvis problemet er dumme muskler, eller hvis du allerede har klare fettmassen, er det verdt å koble øvelsene til hendene. Det er best å bruke dumbbells på 2 kg og erstatte dem etter hvert som de blir for lette for deg.
- Mens du står, flytt skroget frem til
30 grader, armbøyning i albuene, albuer ser opp, i hendene på dumbbells. Utfør underarmene sving opp i et sterkt tempo i 1 minutt. - Mens du står, trekk armene dine ut med dumbbells over ditt hode og bøy dem i albuene slik at dumbbell blir plassert bak hodet. Utfør flexion og forlengelse av hender i et intensivt tempo i ett minutt.
- Ligge, spred hendene med håndkler i sidene. Kutt og spre armene dine, litt bøyd i albuene, foran deg i øyehøyde i et intensivt tempo i ett minutt.
Ved å fullføre komplekset helt, kan du gjenta det 1-2 ganger igjen fra begynnelsen, spesielt hvis det er enkelt for deg.