Lading med Lyaysan Utyasheva er en fin måte å våkne om morgenen, for å tone opp kroppen og bli kvitt ekstra pounds. For trening må du kun tildele 15 minutter.
Lyaysan Utyasheva - vekttap øvelse
- Bakker . Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, hendene løft opp og fingrene kobles inn i låsen. Så langt du kan, lene til venstre, mens du trekker kroppen ved hendene, og så til høyre. Alle øvelsene som går inn i morgenøvelsene med Lyaysan Utyasheva må gjentas 15 ganger.
- Nedbøyning . Startposisjonen endres ikke. Nå må du lene seg fremover og strekke haken din til håndflatene dine. Deretter hodet ned og sakte rundt baksiden og igjen, så langt som mulig, strekker seg fremover.
- Stig av bena . Stå opp rett, beina sammen. Først løfter du høyrebenet og berører det til venstre kne, mens det høyre kneet skal se på siden. Deretter, uten å senke den, vend du frem og sving til venstre så langt som mulig. Gjenta med det andre benet også.
- Rotasjon . For denne øvelsen trenger du en bodybuilder, i det minste en vanlig mopstang. Ta det slik at armene dine er litt bredere enn skuldrene dine. Gradvis start en kroppsbygger bak ryggen din, og deretter igjen fremover.
- Planck . For denne øvelsen, fra morgengymnastikken til Lyaysan Utyasheva må du ta en fitball. Sett føttene på ballen slik at svinget faller på underbenet. Hendene hviler på gulvet, slik at hendene dine er under dine skuldre. Som et resultat, skal rygg og ben danne en rett linje. Hold inne i minst 1,5 minutter i denne stillingen.
- Twisting . Igjen, ta fitball og sitte på kanten. Benene er litt spredt, slik at en 90 graders vinkel dannes i knærne. Gradvis gå ned til ballen og ta på gulvet med hendene, ryggen skal være tett mot ballen. Overfør hodet og begynn å svinge pressen, løfte hodet og skuldrene så høyt som mulig.
