Anna Kurkurina, i sin 46-verdensmester i kraftløfter for benkpress. Denne kvinnen har klart å bygge opp alle sine fenomenale muskler på bare 6 år, ikke overraskende er den viktigste spesialiseringen av Anna Kurkurina styrketrening.
Trening med Anna Kurkurina utholdenhet er ikke lett, fordi mesteren selv overbeviser - trening blir nyttig når du gjør det gjennom "Jeg kan ikke". I de første 20 minutters treningen er kroppens energireserve av første tilgjengelighet splitteglykogen. Og når kroppen har spist glykogen, begynner fettforbrenning. Det er klart at ut fra dette prinsippet, kan ikke treninger med Anna Kurkurina være lett.
Men de har en klar fordel - Anna Kurkurinas øvelser er nyttige for ryggen, og for beina, for baken og for pressen, i et ord, er hele kroppen involvert.
øvelser
Vi foreslår at du mestrer komplekset av øvelser av Anna Kurkurina.
- Benene er bredere enn skuldre, vi krysser med håndkler i hender. Rygg er flatt, på knebøy, vipper litt på kroppen fremover. I økende grad legger vi et ekstra trykk fremover med bekkenet.
- Vi reduserer ben, dumbbells i hender, går til høyre og venstre, ta et skritt til høyre - 3 pulserende knep. Høyre fot er brakt til venstre, skritt til venstre - 3 knep. Vi beveger oss lett, pulserende på føttene ved hvert trinn.
- Kompliserende - Steg til høyre, knebøy, vippe til høyre, vi gjør 1 pulserende knebøy - vi bøyer høyre hånd med dumbbell og presser den til skulderen, 2 bankende knep - vipp til venstre, trykk på venstre bøyd arm, 3 bankende knep - vi trykker på høyre hånd igjen, vi senker bena våre sammen og gå til venstre. Vi har alternative ben.
- Benene sammen, håndkler i hender. Vi lager et trykk tilbake, hendene til brystet, vi bringer våre ben sammen, lunge med andre benet. Knæret stikker ikke ut i tåen, vi bøyer bena i rette vinkler.
- Kompliserende - vi gjør et angrep og tre pulsasjoner - 1 vår - hendene til brystet, 2 vår - hendene opp, 3 vår - hendene til brystet. Benene blir samlet, vi gjentar til det andre benet. Vi har alternative ben.
- Kombinere: utfør øvelse 3 på begge ben, og kontroller deretter. 5 på begge bena uten pause. Vi er alternative sider.
- Vi går fremover - vi skyver frem med foten, vi reduserer armene våre, vi bøyer dem i albuene, vi vipper kroppen, vi senker bena våre sammen - vi senker hendene nedover.
- Kompliserende - lunge fremover, ved 1 reduserer vi armene til ribbene av albuene, på 2 - vi strekker armene tilbake, på 3 - vi reduserer dem til ribbenene. Vi legger bena sammen, vi senker armene våre og bytter bena våre. Hele tiden banker på sokkene dine.
- Vi forbinder alle øvelsene - vi trener 3, så kontroller. 5, og trening. 8 på begge benene vekselvis.
- De satte seg, la vekten ligge med håndkler i sine hender, strakte sine ben og satte dem en om gangen til hendene, steg. Kveler, bekkenet blir tatt tilbake, bena på løgnspunktet tar vi ut en etter en. Stig opp skuldrene, og gjenta dødløftingen.
- Kompliserende - gjenta øvelsen 10 og i den bakre posisjonen trykker vi en gang.
- Vi gjentar øvelse 9.
- Vi gjentar øvelse 11.
bracing
- Feet sammen, mage trukket inn, inhalerer - armer strekker seg opp og sammen med dem og hele ryggraden. Vi squat, vi gjør en høyre fot for venstre ben, vi bøyer og strekker høyre side - armer og magesmerter, kroppen er litt fremover. Rett opp, vi forlater beina våre krysset, vi spre våre armer bredt foran oss, hendene tilbake i lås, bekkenet tilbake, kneet går bak kneet, vi lener oss fremover. Rett, beina sammen, puster ut - vi senker armene våre, innhalerer - vi strekker seg utover. Kryss, kryss beina og strekk venstre side - armer og magesmerter. Rett kroppen, beina forblir krysset, hendene sår bak ryggen i låsen og lene seg fremover. Benene sammen, armene strekker seg oppover, bøy dem i albuene bak hodet, bøy til høyre. Pust - armer over, puster - lene til høyre og bøy armer.
- Høyre hånd strekkes ut foran deg, vi trykker den på brystet med venstre håndflate. Vi bytter våre hender gjennom toppen, strekker ut vår venstre arm.
- Hånd tilbake, trekk dem med fingertrådene dine - strekk bicepsene dine.
- Pust - hendene opp, ned på utånding - vi kommer til beina. Vi står opp, slapper av.