Hvis du tilhører tilhengerne av "nyttig" vekttap, der det ikke er behov for å kaste ut kroppen din med harde mono-dietter, fyller nemereny og du innser at for å bli kvitt overflødig vekt er tre dager med fasting ikke nok, yoga øvelser er ideelle for vekttap. Vi vil snakke om fordelene med yoga for rasjonelt vekttap i dag.
Prosessen med å miste vekt
Yoga er en gammel indisk kunst, som kombinerer ikke bare øvelser, eller retter seg - asanas, men også et system for helbredelse - ayurveda, så vel som sin egen filosofiske lære. Dermed bør man ta yoga, ikke bare som en måte å miste vekt på, men også som en mulighet til å kvitte seg med ulike genetiske og kroniske sykdommer, samt god forebygging.
Yoga øvelser for vekttap påvirker først og fremst din appetitt . Du vil snart legge merke til at du begynte å spise mye mindre, samtidig som den var helt mettet. Metabolismen din er normalisert, kroppen inneholder et renseprogram fra det akkumulerte "søppelet", og etter flere klasser er du så forfrisket at enhver skadelig mat vil bli avvist av deg frivillig.
kompleksitet
Yoga øvelser avviser helt høye kardiobelastninger, alle øvelser utføres i statisk form, eller i form av komplekser, hvor en bevegelse flyter inn i en annen. Til tross for dette vil belastningen du opplever mer enn nok, fordi det er ikke så enkelt å mestre spesifikke asanas.
pust
Det viktigste elementet i å utføre yoga øvelser for vekttap av magen, eller hva som helst, er den riktige pusten. I yoga er det strengt forbudt å holde pusten mens du gjør øvelsene. Åndedrettsvern bør være glatt, og så snart pusten rytmen er avbrutt, er det nødvendig å stoppe øvelsen. Hold stativet til du kan puste jevnt.
Hatha Yoga
Den vanligste trening for vekttap er hatha yoga. Vurder et sett med øvelser fra hatha yoga. I dette tilfellet utfører vi ikke statiske øvelser, men gjør et kompleks der hver bevegelse flyter til en annen. Øvelser er ideelle for morgenøvelser, da de veldig ligner på oppvåkning av en katt.
- Utgangsposisjonen - sitter på gulvet, vi sitter på beina våre, bøyd under oss selv, våre hender er avslappet på knærne. Vi lukker hendene på brystnivået i mudraet, vi legger hendene bak ryggen og senker våre bryster til knærne. Vi ligger i barnets stilling.
- Gradvis klatre opp, lage en bølge og grotte. Hendene bak hælene, tilbake bøyd. Vi går tilbake til barnets stilling. Igjen bøyer vi oss over og sitter i kattens stilling. Vi lager en bølge fra coccyxen oppover, og gjør det jevnt for barnet.
- Vi gjentar igjen rundingen av ryggraden med overgangen til en kattposisjon. Nå står vi på fingrene, coccyxen strekker seg oppover, armer og ben er rettet. Ryggen er flat, posen av fjellet. Vi tar et dypt pust, står på tærne og strømmer inn i katten.
- Vi gjentar tre ganger en katt med en avbøyning i sittestilling. Hendene strekker seg fremover, vi legger høyre lår, kneet er bøyd 90 ° fra gulvet, venstre ben er rettet. Vi trekker hendene mot himmelen, koble håndflatene til brystet og samtidig rette forbenet og nå for sokkene. Igjen bøy høyre ben og gå tilbake til pose barnet. Vi gjentar til venstre ben.
Vi avslutter komplekset i barnets stilling.
Kursregler
- Øvelser utføres på en tynn matte.
- Pust bare med nesen, og rommet skal være godt ventilert.
- Alle øvelsene utføres på tom mage.
- For nybegynnere skal leksjonene ikke overstige 15 minutter.
- Etter og i løpet av månedene blir de enkleste avslapningsøvelsene gjort