Opplæring med supersets er en ideell løsning for folk som ønsker å gå ned i vekt. Leksjonen er basert på å gjøre øvelser uten hvile, noe som gjør at du får gode resultater. Egnet opplæring tilbys både erfarne og nybegynnere.
Supersets av fettforbrenning av Ekaterina Buida
En velkjent treningsutøver tilbys en unik trening som bidrar til å takle overflødig vekt. Du må gjøre minst tre ganger i uken. Start med en oppvarming, og avslutt med en hitch. Utfør seks sett. Gjør det med timeren, for hver øvelse er gjort i et minutt. Hvis det var en sterk tretthet i løpet av økten, er det bedre å ta en pause.
La oss begynne med oppvarming, som er inkludert i treningsprogrammet, etterspurt for vekttap. Utfør bakker, sving og rotasjon av hodet. Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine frem og tilbake, hold hendene ned, og sett dem fra hverandre. Også razmonitiske albue ledd, hender, bryst. Utfør bevegelser av hofter først til sidene, og deretter i en sirkel. Gjør bakken til sidene og diagonalt. Går på stedet med et rulle fra tå til full fot. For å varme opp knærne, utfør de roterende bevegelsene, slik at de legger vekt med hendene. Legg beina dine bredere enn skuldrene og rulle fra side til side. Fullfør treningen med dype bakker for å gjenopprette pusten.
Øvelser for supercells i en fettforbrennende trening for hele kroppen:
- Stå oppreist og spre armene ut til sidene, snu håndflatene dine. Ta dem tilbake, forbinder skulderbladene.
- Sett hendene dine ned, snu håndflatene dine. Gjør Mahi, som om å komprimere våren. Skulder bør legges tilbake.
- Ta hendene tilbake så langt som mulig og utfør flippene bak ryggen din.
- Gjør push-ups, vekselvis løfte en eller annen hånd. Hvis det er vanskelig å presse tilbake fra knærne.
- Etter denne øvelsen i treningsoppgaver for en jente anbefales det å strekke seg for hendene.
- Legg deg ned på gulvet med fokus på albuer og underarmer. Feier med foten, drar foten mens du beveger deg oppover og kutter, starter ned. Gjør da mahi ved å flytte foten i motsatt retning.
- Går med en strukket fot, og deretter med forkortet. Etter denne øvelsen, strekk og gjenta alt på det andre benet.
- Ligg på din side, og vende den øvre delen av kroppen til brystet var på gulvet, og vekten var på underarmen. Utfør svinger med øvre ben.
- Slå på siden, lene på gulvet med underarmen på underarmen. Bøy overbenet i kneet og utfør tilbaketrekningen.
- Sitt på albuen din og utfør fluene med et rett øvre ben.
- Hold beinet fremover slik at det står i rette vinkler mot kroppen. Stram tåen på deg selv. Løft beinet ditt rundt 30 grader. Strek og repeter alt til den andre siden.
- Legg deg ned på ryggen og løft beina slik at det er en rett vinkel mellom dem og gulvet. Føtter skal kuttes Slå dem ut, og ta dem sammen.
- Sitt på siden og hvil på gulvet med underarmen på underarmen. Legg den andre hånden foran deg i nærheten av livet. Øvre bein bøyer på kneet og bunnen - utfør mahi. Sokken skal strekkes.
- Sitt på ryggen, hold føttene vinkelrett på gulvet, mens føttene skal kuttes. Gjør avl og blanding av beina uten å bøye dem i knærne. Etter det, gjør strekkøvelsen.
- Trekk ut bena og armene, og løft dem deretter under diagonalen, det vil si, trekk hånden mot det motsatte benet.
- Løft to armer og to ben samtidig.
- Sitte på gulvet, fokus på hendene som ligger bak ryggen din. Løft samtidig kroppen og bøy bena bøyd på knærne.
- Lag en klassisk bar, og strøk deretter musklene.
- Sitt på ryggen, bøy knærne. Løft bekkenet slik at kroppen er rett og senk den, men ikke rør på gulvet. Deretter legger føttene på dine hæler og gjør den samme øvelsen. Løft bekkenet opp, bøy sokkene til sidene.
- Sett en fot på kneet på det andre benet. Løft bekkenet opp, rette benet.
- Uten å endre startposisjonen, løft bekkenet opp og utfør sirkulære bevegelser. Avslutt med en strekning.