Crossfit er den ideelle retningen i sporten for folk som ønsker å gå ned i vekt. Treningsbor er effektivt på grunn av at det inkluderer flere stillinger, involverer forskjellige muskelgrupper. Hvis du utfører et program som bare inneholder denne øvelsen, så kan du for en kort periode oppnå gode resultater. For trening trenger du ikke ekstra utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst, viktigst, ønske.
Hva gir burbree?
På grunn av det mangfold av poser i en øvelse, er det en samtidig utvikling av styrke og pust.
Fordeler med Burr:
- Lasten mottas av muskler i brystet, armer, frontdeler, hofter og trykk . Takket være dette utvikler styrken seg.
- Som hele kroppen tennes, og øvelsen er intens, starter fettforbrenningen. Treningsbor for vekttap gjør at du kan brenne 50% mer fett enn vanlig styrketrening. I tillegg er stoffskiftet akselerert.
- Utviklingen av muskelkorsetten lar deg legge merke til en vakker muskelavlastning etter kort tid.
- Utholdenheten i kroppen og organismen utvikler seg, noe som gjør det lettere å bære andre belastninger.
Det er også verdt å nevne noen kontraindikasjoner, så det er forbudt å utføre boringer til personer med hjerte-og karsykdommer, så vel som de som har problemer med leddene. Hvis du føler et sterkt ubehag under treningen, må du stoppe aktiviteten.
Hvordan lage en burr?
For å oppnå det deklarerte resultatet og minimere risikoen for skade, er det nødvendig å ta hensyn til alle detaljene i teknikken for utførelse.
Slik gjør du boret:
- Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden din - dette er startposisjonen.
- Gjør knebøy og hvil på gulvet med hendene. Foten skal bare hvile på sokkene.
- I hoppet, rett bena, trekk dem tilbake, og derved ta stilling til stangen.
- Det neste trinnet er push-up. Gå ned før brystet berører gulvet.
- Utfør hoppet, dra beina til hendene, og straks fra denne posisjonen, gjør et hopp opp, løft armene over hodet ditt.
Det er flere treningsprogrammer som tar hensyn til utviklingsgraden av utøvere. Nybegynnere må utføre maksimalt antall burr i to minutter. Generelt følg de tre tilnærmingene, og ta en pause mellom dem i to minutter. Prøv å gjøre med hver trening så mange representanter som mulig om to minutter. Den neste versjonen av programmet er egnet for folk som ikke allerede ser fremgang fra opplæring til nybegynnere eller de har en god fysisk forberedelse. I dette tilfellet bør du ikke utføre tre, men fem tilnærminger med pauser ikke mer enn et og et halvt minutt. Varigheten av treningen er den samme. Det neste nivået er profesjonelle. I dette tilfellet må du utføre seks tilnærminger, som varer tre minutter hver. Hvil mellom dem er ikke mer enn et minutt.
Det er flere måter som ikke bare vil sprede treningen, men også øke arbeidsbelastningen. For eksempel kan standard push-ups gjøres med en bølge, det vil si når du utfører push-ups, må du først senke den øvre delen og deretter skinken. Avslutt push-ups i motsatt retning. Hvis mulig, kan du legge til pull-up øvelsen, som utføres i slutten etter å hoppe ut. Et annet komplikasjonsalternativ - i løpet av det siste hoppet, prøver å øke bena så høyt som mulig til brystet. Du kan bruke ekstra vektemidler som blir satt på hender og føtter.