Nå, da den gode gamle bøylen ble kalt hula-hoop, forsynt med massasjeelementer eller vekting, ble spørsmålet om hvordan å miste vekt ved hjelp av en bøyle igjen presserende. Tradisjonelt brukes det til å justere midjen, fjern sidene og magen, men kan du endre figuren med den mer betydelig?
Hjelper bøylen å gå ned i vekt?
Når du vrider rammen, gir du kroppen en aerob belastning som fører til en aktiv forbrenning av kalorier, og jo tyngre rammen din, jo sterkere prosessen! Imidlertid, som enhver aerob belastning, i løpet av de første 20 minuttene, bruker vridningen av bøylen bare de kaloriene som ble levert med mat. Så, du kan gå ned i vekt med en bøyle, bare hvis du vri den i minst 30-40 minutter.
Nå som vi har funnet ut hvor mye å vri på bøylen for å gå ned i vekt, er det rettferdig å si at for en enkel korreksjon av midjen å holde med en bøyle så mye tid er ikke nødvendig. Forskerne fant ut at hvis du bare roterer hula-bøylen i 5-10 minutter om dagen, så etter to uker vil midjen minke i volum med 1 centimeter, og i andre deler av kroppen vil du miste omtrent halvparten av kilo totalt. Det vil si at selv om du vrir bøylen over en liten stund, kan du gå ned i vekt, men veldig sakte.
Hoop bidrar til å gå ned i vekt: ekstra fordel
Etter å ha behandlet spørsmålet om hvorvidt det er mulig å gå ned i vekt, vri på rammen, bør du vurdere andre fordeler ved å studere med hula-hoop, fordi de ikke er begrenset til denne effekten:
- Trene øyeblikkelig to systemer: åndedretts- og kardiovaskulær. Hvis du føler deg kort pust når du klatrer trappene, så er hoop din mulighet! Som noen form for aerob trening, vil det styrke pusten og hjertet ditt, noe som betyr at du vil være mye mer varig.
- Som en hvilken som helst aerob belastning, gjør torsjonen av bøylen det å brenne kalorier. Hvis bøylen du har er tung og du vri den i et raskt tempo, så kan denne figuren nå 50 eller 100 enheter på 10 minutter!
- Trening av vestibulær apparat. Hvis du har et problem med en følelse av balanse, kan torsjon av bøylen bidra til å utvikle den noe.
Myten som bøylen presser på indre organer i magehulen og til og med forårsaker deres forskyvning er utbredt. Men som allerede nevnt, er dette bare en myte. Selv om du vri den tunge bøylen, men begynn, som instruksjonen sier, fra 1-3 minutter og gradvis styrke muskuløs korsett, blir ingenting skummelt for deg.
Hvordan vri bøylen for å gå ned i vekt?
Mange tror at det må være visdom om hvordan man bruker hula-hoop. Visdom er generelt ikke kalt, men flere verdifulle tips finnes fortsatt:
- Den mest effektive er en vektet bred vinkel som veier 3 kg. På andreplass er det ulike massasjealternativer, bare på den tredje - en vanlig hoop. Hvis du har en null trening, må du starte med det klassiske alternativet, fordi andre kan være for tunge, forlate blåmerker og motvirke entusiasme.
- Det viktigste ved å miste vekt med en bøyle er regelmessighet! For å vri en bøyle er det nødvendig hver dag, siden morgen i 30 minutter før en frokost eller om kvelden etter 2 timer etter en kveldsmat. Hvis du snurre flere ganger om dagen - disse intervaller skal også observeres.
- Start med noen minutter for tre tilnærminger med lang pustplass, og fortsett til en lang torsjonsbøyle. Lys og massasje alternativer kan vrides minst en time på rad, men den veide bøylen er bedre å bruke ikke så lenge, spesielt hvis du ikke er så lenge siden tog.
Ikke glem at du må vri på bøylen, vekslende hvert 5. minutt med bevegelse med urviseren og mot klokka - lær kroppen din for å klare enhver retning!