Cindy Crawford er en berømt Hollywood-toppmodell som virkelig rystet hele verden da hun klarte å bli enda slankere og vakrere enn før, bare 2 måneder etter fødselen. Etter det spredte Cindy Crawfords sett av øvelser rundt om i verden.
Men å utføre dette settet med øvelser fra Cindy Crawford, må vi huske en liten ting som gjorde den super effektiv - ta et kort kort for å trene med deg. Hvorfor - les nedenfor.
Kompleks av øvelser med Cindy Crawford
Ta kortene og fjern en del av dekkhånden til deg selv - det du har fjernet, legg til side, og det som gjenstår, vil tjene deg som trener. Resterende antall kort vil fortelle deg hvor mange repetisjoner av øvelser du gjør.
- Vi utvikler skuldre - vi løfter skuldrene oppover, og vi senker nedover slik at nakken blir så mye som mulig utvidet. Vi utfører 20 ganger.
- Hender på hofter, rundt ryggen på utånding og bøy på pusten. I parallell, ikke glem å trekke i magen. Vi utfører 20 ganger.
- Tren "tau" - strekk armene på sidene på skuldernivå, beina er bredere enn skuldrene, magen er strammet. Vi strekker seg ut i en retning, deretter i en annen retning - derfor knytter vi våre sider.
- Vi strekker våre hender opp, legg hendene våre i låsen. Vi går ned, berør ett ben, så det andre beinet og strekker seg utover igjen. Vi utfører vipping og løfter energisk med høy hastighet, og gjenta alt det samme fra den andre siden - slik at vi strekker beina våre.
- Ta kortene i hender, gjør oppsett . Vi legger føttene, utvider sokkene i sidene litt, vi tar ett kort - vi går ned, hekker slik at vi når ut til gulvet, legger vi ett kort på gulvet. Vi går tilbake og krysser, slipper ett kort hver gang. Fullfør når det ikke er noen kort igjen.
- Faller med kort - vi kaster fremover og legger et kort kort på gulvet foran til høyre for oss selv. Så vi lunger fremover, ta ett kort, kneet rører på gulvet, kroppen er vippet framover. Vi samler alle kortene en etter en, utfører angrep med bare en fot. Så gjentar vi fra det andre benet.
- Legg deg ned på baksiden, bena sammen, kortene er på samme linje med magen. Hendene ved hodet, vi går opp på pusten, gå ned på pusten. Utfør 20 ganger, fikse kroppen i stigningen og på ett kart samle alt i hendene.