Riktig ernæring for vekttap - meny og grunnleggende prinsipper

Riktig valgt diett er en integrert del av helse og godt utseende. Riktig ernæring for vekttap, hvis meny er svært variert, vil bidra til å bli en glad eier av en slank og vakker figur på bare noen få uker. Hvordan organisere et måltid av alle reglene for å gjøre det nyttig - nyttig informasjon for hver kvinne.

Prinsipper for riktig ernæring

Eliminerer helt fra kostholdet med fettstoffer og kalorier, menyen vil ikke bli en balansert og riktig. For å gjøre dette må du følge flere viktige anbefalinger som alle ernæringseksperter i verden gir. Og dette er ikke en fullstendig utelukkelse av melprodukter eller andre skadelige produkter, ifølge populær tro. Tross alt må selv pasta være tilstede i menyen til en person som overvåker hans helse.

Grunnleggende om riktig ernæring ser slik ut:

1. Fraksjonell matinntak. Delen skal være størrelsen på håndflaten, og antall mottakelser, minst 5.
2. Riktig ernæring for vekttap, hvis meny er bygget på bruk av et stort antall retter, innebærer inkludering i dietten av bare de matvarer som har høy næringsverdi. Det er de som har en nødvendig kompleks BZHU for kroppens fulle arbeid.
3. Telling av kaloriinnholdet i måltider og det daglige kostholdet som helhet. Menyernæring er avhengig av livsstilen.
4. Reduser forbruket av granulert sukker og fett til et minimum. Hurtigmat, paier, vareniki, dumplings og andre halvfabrikata - under strengt forbud.
5. Mat rik på karbohydrater forbrukes til 12-00 om dagen. Så sent på kvelden er det bedre å begrense seg til grønnsaker (unntatt de som inneholder stivelse) og frukt (unntatt druer, bananer og avokadoer).
6. Overholdelse av vannbalansen. Den daglige normen for drikking er to liter, som ikke inkluderer væsken til de første rettene, te, kaffe og andre drikker. Eksperter anbefaler at du drikker et glass vann for en tredjedel av en time før et måltid. Dette vil tillate fordøyelsessystemet å begynne å virke og redusere mengden av påfølgende matinntak.
7. Menyen med riktig ernæring for å miste vekt skyldes matlaging på dampet, kokt, bakt, stuvet og ved hjelp av en grill. Stekt, røkt og salt retter er forbudt.

Mat for riktig ernæring

Noen er sikre på at ved å redusere deler til palmens størrelse, kan du spise litt av alt, men dette er ikke helt riktig. Hver gruppe mat blir fordøyd på egen måte, mens å blande dem med andre retter kan føre til dårlig fordøyelse, og dette truer opphopningen av nye fettceller på sider, buk og skinker. Dieticians har utviklet kompatibiliteten til produkter for riktig ernæringstabell , som tilbys nedenfor, vil bidra til å forstå hvilke produkter som kan kombineres, og hvilken utforming bør unngås for å beskytte seg mot et sett med ekstra kalorier.

For å bekjempe overdreven kroppsvekt er ikke skadelig for kroppen, må du organisere en balansert meny. Kostholdsmat betyr ikke en sultestrike og et frafall av vitale produkter. Tvert imot bør dietten være balansert og inneholder absolutt alle grupper av proteiner, karbohydrater og til og med fett, men ikke dyr, men planter.

Nyttig frokost - riktig ernæring for å miste vekt

Det første måltidet er det viktigste og viktige, hvor metningen av kroppen med vital energi avhenger av neste dag. Frokost for en slanking meny, som kan være den mest varierte, er bygget på forbruket av karbohydrat og protein mat. Det kan være damp omeletter, cottage cheese, med tilsetning av tørket frukt, yoghurt, fruktsalater og til og med toast med flere stykker ost.

Riktig mat - lunsj

Lunsj er en av de viktigste måltidene for folk som kjemper aktivt med irriterende centimeter på kroppen. På en diettmiddagsmeny finner du kjøtt eller fiskprodukter tilberedt på en mild måte, løse buljonger, grønnsaksalat og flere stykker tørket helkornsbrød. Du kan utfylle middagen med fruktjell eller en kopp grønn te.

En sunn middag - riktig ernæring

I motsetning til eksisterende misforståelse er det ikke nødvendig å nekte middag, hvis du trenger å kvitte seg med irriterende kilo. Middag for vekttap, hvis meny er presentert nedenfor, lar deg unngå å feste kroppen, hvor han begynner å samle alle etterfølgende matvarer, for ikke å utsette seg for stress av denne typen.

Middag for folk som går ned i vekt, kan bestå av følgende produkter:

• søte og sure frukter og grønnsaker;
• et lite stykke kyllingbryst eller magert fisk tilberedt i dampet eller i ovnen;
• frokostblandinger i vannet.

Snacks på riktig kosthold for vekttap

Det er 5-6 ganger daglig full måltider er svært uønskede, så eksperter anbefaler alternerende hovedmåltider med snacks. Snacks på riktig diett er varierte. Fruktsalater, nøtter, hjemmelaget yoghurt (uten tilsetning av sukker, syltetøy, syltetøy osv.), Squash eller rødbeterkaviar med et stykke toast, tørket brød med et stykke fettfattig ost, fruktgelé, etc.

Dietary oppskrifter for vekttap

Blant alle de forskjellige backstage-tallerkene som kan og bør inkluderes i menyen for vekttap, er det de som kan diversifisere dietten. Mange gjør feilen i å spise den samme typen mat hver dag. For det første er det ikke menneskelig med hensyn til kroppen, og for det andre - det blir fort kjedelig, så oppskrifter for riktig ernæring for vekttap bør være så varierte som mulig.

Dietary oppskrifter fra cottage cheese

En av de enkleste, men velsmakende og diettoppskrifter, som er grunnlag for å være cottage cheese, kan betraktes som syrniki med kli. Forberedelse av denne parabolen tar ikke mye tid, og smaken vil ikke gi vei til den klassiske versjonen.

Ostdumplings med kli

ingredienser:

• mellomstort hytteost - 0,4 kg;
• et par egg;
• kli - 2 ss. skjeer med et lysbilde;
• mørke rosiner - 1 håndfull.

forberedelse:

1. Rosiner vaskes grundig og helles med kokende vann. Etter en hendelse en halv time, drenne vannet og tørk rosinene.
2. Hage ost slip med en gaffel, bli kvitt alle små klumper.
3. Tilsett kli, egg og dampet rosiner til hytteosten, hvorpå vi blander forsiktig deigen til ostekakene.
4. Meieroster fra ostemasseoppskrift, som du allerede vet, stekt i en stekepanne, med tilsetning av vegetabilsk raffinerte olje.

Dietary oppskrifter fra kyllingbryst

Kyllingbryst er den mest magre delen av kyllingekroppen, derfor er det vanlig å bruke denne delen i de fleste diettoppskrifter. Den feilaktige oppfatningen at alle kalorioppskrifter er mindre velsmakende, dette vil vise seg en tallerken fra brystet, bakt i ovnen med bringebær, honning og sennep.

Kyllingefilet i ovnen - diettoppskrift

ingredienser:

• bringebær - 2 håndfull;
• kyllingfilet;
• korn sennep - 1 ss. skje;
• honning - 50 g;
• krydder etter smak;
• kli mel - 3 ss. skjeen.

forberedelse:

1. Grind bærene.
2. Vi kutter brystet i lange strimler, ikke mer enn 10 mm tykke.
3. Vi knir i en dyp plate bær, sennep og honning.
4. Kyllingpepper, salt og rulle i kli mel.
5. Smør lett brystet på en varm stekepanne.
6. Bake i ovnen ved 200 ° C i 10 minutter.
7. Vi serverer kyllingen sammen med bærsåsen.

Kostholdssalater - oppskrifter for vekttap

Det er mange lette retter, både når det gjelder kalorier og matlaging. For eksempel vil en dietsalat med squids, hvis oppskrift tilbys nedenfor, ha en høy næringsverdi sammen med et lavt kaloriinnhold, noe som gjør det mulig å inkludere det i menyen til folk som aktivt bekjemper overvekt. Blant ingrediensene er det ikke en som ville bli ansett dyr.

Lav kalori salat med blekksprut

ingredienser:

• kokt filet av blekksprut - 0,25 kg;
• kyllingegg - 3 stykker;
• salatløk (ikke bitter) - 1 stk;
• yoghurt, sennep, salt og krydder for tanking.

forberedelse:

1. Egg kokes hardt.
2. Filet av blekksprut er kuttet i strimler.
3. Kjølte egg skåret i terninger.
4. Løk skåret i halvringer.
5. Bland yoghurt med sennep og tilsett salt, krydder etter smak.
6. Vi knytter knusene, eggene og løkene i en salatskål og vann dem med en dressing.