Ernæringsfysiologer møter ofte kunder som hevder at de ikke spiser noe, men deres vekt reduseres ikke, og noen ganger øker selvsagt. Ofte skyldes dette at folk har en tendens til ikke å ta hensyn til slike småbiter som nøtter, frø, søtsaker og andre snacks, som faktisk gir en betydelig økning i kaloriinntaket. Dette forhindrer vektreduksjon. Fra denne artikkelen vil du lære hvor mange kalorier i solsikkefrø.
Kalorisk innhold av frø
Kaloriinnholdet i solsikkefrø er ganske høyt, og få mennesker tenker på det. Frø er veldig populære: mange får dem regelmessig, og klikker mens du ser på TV, hviler i naturen eller kjører bil. Imidlertid er denne forelskelsen katastrofal for figuren. I dette tilfellet er det ikke for mye forskjell, som indikerer fremstillingsmetoden:
- kaloriinnhold av solsikkefrø - 601 kcal;
- Kaloriinnholdet i stekt solsikkefrø er 578 kcal.
Det skal bemerkes at det meste av sammensetningen av dette produktet er representert av fett: de er ca 53 g, når begge proteinene er 20,7 g og karbohydrater er 3,4 g.
Ernæringsfysiologer er sikre på at 40-50 gram fett per dag er nok for en voksen. Og dette betyr at ved å bruke 100 g frø, får du allerede mer fett enn du trenger. I tillegg legges også fett til resten av konsumert mat - kjøtt, oljer, sauser, dressinger, etc.
Dermed fører systematisk bruk av frø uunngåelig til vektøkning, selv om du ellers holder fast i et sunt kosthold . Den høye kaloriinnholdet i produktet og "usynligheten" av bruken gjør frøene til en farlig fiende for en slank figur.
Hvordan spise solsikkefrø uten å skade figuren?
Kalorier i solsikkefrø kan også være til nytte for kroppen, men for dette bør de konsumeres sjeldent og i svært begrensede mengder (ikke mer enn 20-30 g). Og det er ønskelig - i sammensetningen av lette grønnsaker eller fruktsalater med urter. Tenk på et eksempel på en oppskrift på salat med frø for vekttap.
Lett salat
ingredienser:
- Peking kål shredded - 1 stor håndfull;
- solsikkefrø - 1 ss. skje;
- yoghurt hvit - 1,5 ss. skjeer;
- salt, pepper - å smake.
forberedelse
Bland krosset kål, frø og yoghurt , salt og pepper. Salat kan brukes som en matbit, sideskål eller en selvforsynt tallerken når du mister vekt.
Denne deilige og enkle salaten kan enkelt erstatte en middag eller en ettermiddagsmat, som letter ditt daglige kosthold.