I de senere årene er forbedring av qigong blitt stadig mer populært, og nå er det nesten i enhver idrettsforening i tidsplanen som du finner lignende treningsøkter. Et stort antall bøker som beskriver Qigongs kunst, som inneholder anbefalinger, ble publisert for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere.
Qigong-systemet inneholder ulike metoder og retninger, og valget avhenger av helsen din og egenskapene til sykdommen (hvis noen). Personer med svekket immunitet og overvekt bør starte med statiske øvelser. Hvis du er sunn og pleide å lede en forholdsvis aktiv livsstil, er du mer egnet til dynamiske komplekser.
Yoga Qigong gjør at du kan fokusere på bestemte områder av kroppen under øvelsene og oppnå en viss effekt. For eksempel kan du utføre øvelser, du kan stabilisere blodtrykket, fjerne ubehag under menstruasjon, bli kvitt hodepine etter en travel dag, etc.
Qigong for nybegynnere involverer implementering av en bestemt rekkefaser. Ved å plukke opp en egnet retning eller teknikk, anbefales det ikke å eksperimentere og forbedre det trinnvis.
Qigong trening - hva er reglene som skal følges i løpet av klassene?
Hvis du bestemmer deg for å ta vare på helsen din og styrke den ved hjelp av helsesymnastikk, må du gi opp røyking, alkoholholdige drikker og til og med unngå for skarpe og sure retter.
Prøv å spise ca 1,5 timer før treningen. Å gjøre en sulten, som en full mage, anbefales ikke. Hvis du er spent eller bekymret av en eller annen grunn, prøv å roe seg ned og stille inn på den riktige måten. Qigong praksis bør foregå i en rolig atmosfære, i et rolig, varmt sted uten utkast, hvor ingen vil plage deg, siden du trenger muligheten til å fokusere på riktig teknikk. Qigong-bevegelser bør utføres i en balansert tilstand, prøv å ikke forårsake følelsesmessig signifikante bilder for deg.
Ting å huske når du gjør et sett med Qigong øvelser
- Ikke prøv å lære så mye som mulig. I Qigong praksis er det ikke nok å studere teknikken for utførelse, det er nødvendig å forstå selve essensen av det og involvere ikke bare kroppens muskler, men også sinnet. Qigong-kunst er ikke bare en fysisk trening, det er en meditasjon som gjør det mulig å bli kvitt ikke bare fysiske plager, men også å oppnå åndelig harmoni, til slutt med psykologiske komplekser.
- Ikke glem disiplin. Ethvert resultat krever regularitet og iver. Øvelse av qigong vil bare ha nytte hvis du ikke hopper over klasser. ukentlig
Ferie vil returnere deg til utgangspunktet. Uansett hvordan du planlegger - daglige leksjoner eller bare to ganger i uka - hold deg til planen. Disciplin i trening fører til selvforbedring, det vil være mye lettere for deg å organisere resten av studiene dine (arbeid, studie, etc.), noe som betyr at du vil ha mer ledig tid. - Gjør leksene dine. Du vil oppnå et utmerket resultat hvis du kombinerer treningen med instruktøren (1-2 ganger i uken) med repetisjonen av det lærde ligamentet hjemme. Dette vil bidra til å konsolidere øvelsen, finne og fikse feil.
- Ingen innrømmelser. Overvekt, mangel på tid, alder - alt er ikke unnskyldninger. Mange tror at for å oppnå gode resultater må du begynne å studere i ungdommen, men dette er ikke slik, det er i det minste ikke om kunst av qigong. Det er nyttig i alle aldre, for enhver hudfarge.