Det første som et protein diett tiltrekker seg er raskt vekttap uten å mumle i magen. Dette er viktig for de som er vant til å spise nærende, så vel som veldig hyggelig for de som er mest verdsatt i kjøttprodukter. Men likevel er protein dietten ikke i det hele tatt i kategorien av balansert dietter. I dag vil vi prøve å veie fordeler og ulemper med protein dietten for raskt vekttap.
nytte
Først, som vi allerede nevnte, under protein dietten vil du ikke bli plaget av sult. Proteinet fordøyes av kroppen langt lenger enn fett og karbohydrater, noe som betyr at dette dietten er klart for de som er utsatt for dyreappetitt.
I tillegg har de viktigste tilhengerne av et effektivt protein diett alltid vært og er kroppsbyggere. Årsaken er enkel: de beskytter musklene som et øye i øynene og lar ikke et enkelt ekstra gram muskelvev splitte seg i en diett. Og denne prosessen er svært vanlig på nesten alle andre dietter. For å spare musklene dine bør du trene og spise protein mat. Så kroppen vil bruke protein på muskelgjenoppretting, og energien til å trekke fra fett.
Kostholdet på et protein diett er svært variert, bortsett fra det praktiske fraværet av side retter og søtt. Vel, dette er et gebyr for raskt vekttap og fraværet av en etterfølgende retur av fettvev.
skade
Men selv den mest effektive protein dietten fade når nevner deres vanlige minus. Overdreven proteininntak er full av problemer med nyrene. Hvis du spiser for mye proteinmat, vil kroppen selv begynne å bruke protein som energikilde. Proteinavfallsprodukter vil bli dannet, som må utskilles av nyrene. Siden antallet øker plutselig, er nyrene, som ikke er vant til et slikt arbeidsvolum, sterkt oppbrukt. For å hjelpe, i det minste delvis, kan rikelig tilførsel av kroppen med drikkevann.
En annen ulempe med protein dietten er at det ikke er i det hele tatt balansert. Ja, overvekt med avslag på karbohydrater og fett er ikke skrevet, men vi begynner å føle mangel på vitaminer, mineraler, fettsyrer. Alt dette påvirker håret, neglene, huden og manifesterer seg også i form av apati.
På grunn av det faktum at nyrene jobber aktivt når de bruker mat til protein diett, blir urinen utskilt med kalsium. For å unngå kalsium mangel, andre mineraler og vitaminer, en forutsetning for et protein diett bør være inntak av vitamin-mineral komplekser.
rasjon
En ukentlig diett på et protein diett bør bestå av produkter av denne typen:
- kokt biff;
- egg hvitt;
- kokt fisk;
- hytteost;
- melk;
- sjømat;
- kokt kylling.
Stivelsesholdige grønnsaker, samt karbohydratprodukter, for eksempel: frokostblandinger, pasta fra grov hvete, kan spises til 14.00. Etter middagen kan du spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Når det gjelder frukten, kan du spise 2 usøte frukter også om morgenen. Og fra fettet forlater vi bare 30-40 g, det er - 2 ss ubehandlet vegetabilsk olje
Vi lager mat og bake, lage mat for et par, men i ingen tilfelle ikke stek i olje. Grønnsaker spiser rå, epler kan bake. En gang i uken har du råd til noe forbudt produkt.
Drikk mye: ikke glitrende vann, mineralvann, fersk (som et unntak, som dessert), grønnsaksjuice. Du kan drikke grønn te og urte avkok.
Måltider per dag bør være fra 4 til 6, og om morgenen trenger du frokost i en halv time etter oppvåkning, og middag skal være tre timer før sengetid.