Korrekt pust er en av de viktigste komponentene i yoga, som dessverre ikke alltid er gitt oppmerksomhet. For ineffektive ser disse øvelsene i sammenligning, for eksempel med forskjellige asanas. I mellomtiden er bruk av åndedrettspraksis - i sanskrit "pranayama" - ubestridelig: både for vekttap, og som komfort for stress, og for å forbedre lungene, og for riktig fordøyelse. I tillegg er pranayama teknikken også uunnværlig for gravide kvinner.
Generelle regler
- Pranayama krever ro, utfører pusteøvelser rolig;
- Trenger ikke pranayama og plater: ikke hold pusten til du er blå;
- gi tid til pranayama, ta minst 15 minutter for hver respiratorisk praksis.
Øvelser "full pust"
Full pust er forberedelse til mer komplekse pranayama øvelser. Det gir oss mulighet til å lære å puste riktig, siden nesten alle kvinner puster overfladisk med sine kister:
- sitte komfortabelt (best i lotusposisjon) på en hard overflate;
- fokus på pusten din;
- Ta dypt pust i magen din slik at membranen går ned. Magen skal være litt avrundet, brystet og kragebenet er involvert, men i siste omgang;
- puster ut sakte;
Pranayama å gå (vrajana pranayama)
Denne øvelsen vil bidra til å fjerne tanker mens du går, for eksempel å jobbe. Gjør det med nesen din:
- ta et dypt pust, telle de fire trinnene med din høyre fot;
- pust ut fire trinn med venstre fot.
Nadi Shodhana Pranayama
Denne pustepraksis kan øke kroppens motstand mot ulike sykdommer. Sitte i pranayama pose, bøy mellom- og indeksfingrene, trykk dem til håndflaten din, og klem småfingeren til tommelen. La oss fortsette:
- i nesen, lukk høyre nesebor, trykk lett på den med en tommelplate;
- sakte innhalere gjennom venstre nesebor
- endre overlappingen. Ved å holde venstre nesebor, gjør vi en langsom innånding av høyre;
- uten å forandre håndens stilling, langsomt og dypt inhalere gjennom høyre nesebor
- puster, henholdsvis, venstre nesebor
- Etter 15-20 minutter, avslutt øvelsen nadi shodhana pranayama utånding gjennom venstre nesebor.
Under øvelsen kan du dekke neseborene mentalt, bare forestille deg at du puster gjennom ett nesebor. Det er veldig praktisk hvis du er på et offentlig sted.
Sitali Pranayama
Det bidrar til å forbedre fordøyelsen og undertrykker tørst, og brukes også ved høyt blodtrykk:
- rull tungen med et rør;
- Ta et sakte ånde gjennom den kollapsede tungen;
- sglotnite;
- Lukk munnen og pust langsomt gjennom nesen din.
Bhastrika pranayama (pust av ild)
Brukes til å lindre allergiske symptomer på allergi eller astma, helbreder lunger:
- ta et passivt pust med nesen din;
- med litt innsats, puster ut aktivt;
- Gradvis øke hastigheten på pusten, og gjør opptil fem sykluser med tretti åndedrag.
Ikke vær lat for å bruke pusteøvelser , selv om du ikke kommer til å bli involvert i yoga. Kroppen vil svare deg godt!