Uansett hvor mange nye vekttapssystemer er opprettet, er næringsdrivende enige om at den beste gamle kaloriøkningen er effektiv. Hvis du begrenser dietten til minst 1000 kalorier, vil du raskt gå ned i vekt, men hvis du gir opp fett, cloying og skadelig mat, trenger du ikke engang å sulte. En diett på "1000 kalorier om dagen" lar deg sikre det bredest mulige utvalg av kosthold og raskt vekttap.
Kosthold basert på kalori telling
Den enkleste måten å spise alt du vil og gå ned i vekt er å starte en ernæringsdagbok. dvs. alt du spiser skriver du ned og stopper med rundt 1000 kalorier om dagen - etter det går du til vann og te uten sukker. Hvis du har en minimal ide om hvilket produkt er hvor mange kalorier du lett vil bli vant til, og systemet vil være enkelt og praktisk for deg. Tross alt, hvis du lager din egen meny med naturlig kjøtt, ost, mange grønnsaker, grønnsaker og supper - du vil spise godt, neglene dine, hår og hud vil se mye bedre ut, og viktigst - du vil være stabil og uten spenning gå ned i vekt.
Det anbefales å begrense alle fete, stekte og konfektprodukter (i gjennomsnitt et kake på 400-600 kalorier, det vil si nesten halvparten av en ration for en dag, noe som betyr at du vil lide av sult resten av dagen, noe som ikke er ønskelig). Men en diett med beregning av kalorier forbyder ikke dette, hvis du for eksempel vil ha resten av dagen, vil du drikke fettfattig kefir og spise ferske grønnsaker.
Kosthold for 1000 kalorier: meny
Telling av kalorier virker for mange mennesker for kompliserte. Men en diett på 1000 kalorier antyder et annet alternativ: Du får tilbud om flere forskjellige alternativer for en ferdig daglig meny, der kalorieringsverdien allerede er beregnet.
Alternativ 1
- Frokost - egg fra 1 egg, et stykke brød, te uten sukker.
- Den andre frokosten er et glass 1% kefir.
- Lunsj - kål suppe, borsch, pickle, øre (valgfritt) - 300 g.
- Ettermiddagsmat - ostemasse.
- Middag - kyllingben + stewed kål (middels porsjon).
Alternativ 2
- Frokost - 7 ss. skjeer med havremel med 1 ts. honning.
- Den andre frokosten er et halvt stykke fettfri hytteost.
- Lunsj - kål salat, 300 g av hvilken som helst suppe.
- Snack er eple.
- Middag - en del av biff + bokhvete (en gjennomsnittlig del).
Du kan selv beregne flere alternativer hvis du bruker kalorieregner på Internett (de er alle tilgjengelige for offentligheten). Så du kan utvide kostholdet ditt. Som du kan se, trenger du ikke å sulte! Hvis du er ubehagelig å spise 5 ganger om dagen (som er ønskelig), kan du legge til en ettermiddagsmat til middag, og den andre frokosten - til frokost.