Et stort antall mennesker lider av overmåling, noe som fører til et sett av overvekt og utvikling av helseproblemer. Ernæringseksperter hevder at dette er en dårlig vane som du kan kjempe mot. Det er flere tips om hvordan du stopper overeating og begynner å leve. Til å begynne med er det nødvendig å bestemme årsaken til overspising, siden den kan ha både fysiologisk og psykologisk karakter. I andre tilfelle føltes følelsen av sult hele tiden, selv etter å ha spist. I dette tilfellet må du først bli kvitt stress.
Til å begynne med forstår vi hvordan du forstår hva du overeter, og du kan gjøre det på flere symptomer. Først av alt handler dette om tilstedeværelse av overflødig vekt og et konstant ønske om noe å spise. Hvis en person spiser raskere og mer enn andre familiemedlemmer, kan dette tyde på at han er overspising. Signalskilt inkluderer ønsket om å spise til det er kvalme og andre symptomer på overmåling.
Hvordan stoppe overeating og gå ned i vekt?
Det er viktig å finne en motivasjon for deg selv, noe som vil være et incitament til ikke å stoppe, for i begynnelsen vil det være vanskelig.
Tips om hvordan å stoppe overeating:
- Utvikle en modus for deg selv, og gi preferanse til brøkmat. I tillegg til de tre hovedmåltider, legg til to snacks. Ta mat med jevne mellomrom.
- For snacks, velg sunn mat, ikke sjetonger, søtsaker, etc. Bruk frukt, surmelkeprodukter, nøtter og tørket frukt.
- Det er verdt å tenke på at folk ofte forvirrer sult med tørst, så næringsdrivende anbefaler først å drikke vann, og hvis ønsket om å spise ikke går tapt, kan du begynne å spise på en halv time.
- Å finne ut hvordan du lærer å ikke spise for mye, er verdt å gi et nytt tips - ta mat i små porsjoner, og lure deg selv, bruk små tallerkener.
- En annen vanlig vane - det er foran TV-en, mens du spiller spill eller leser en bok. Alle disse forstyrrelsene fremkaller overeating. Det er nødvendig å få glede av mat.
- Få en regel - tygge mat sakte, noe som gjør 33 bevegelser av kjeften. Takket være dette vil det være mulig å forbedre fordøyelsesprosessen og å føle seg bedre raskere.
- Under kokingen må du prøve å bruke minimale mengder krydder, da de fremkaller produksjonen av magesaft og forårsaker appetitt .
- Avvis skadelig mat, og gi fortrinn til nyttige produkter: kostholdskjøtt, fisk, surmælk og kornprodukter, grønnsaker og frukt.