Mange damer tror at du kan gå ned i vekt på vilje, i bare en del. Men vet du om minst en person som på hans forespørsel kan vokse fett, for eksempel bare i brystet? Neppe. Lokalt vekttap, samt lokal vektøkning, er umulig, fordi slike problemer løses av organismen selvstendig, basert på din genetiske type. Således, hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt i abdominalområdet, bør du bare gå ned i vekt og fettceller, inkludert bukregionen, forsvinner.
Et godt kosthold for å miste vekten
Enhver riktig diett for å miste vekt mage innebærer sunn mat og avvisning av et høyt kaloriinnhold, tungt måltid, noe som bringer ingenting annet enn fettforekomster. Listen over forbud inkluderer:
- fett kjøtt, pølser, pølser, hermetikk, lard;
- stekt og fet mat generelt;
- alle slags melprodukter, det være seg brød, pasta , pannekaker, dumplings, etc .;
- sukker og alle søtsaker, unntatt frukt.
Den beste maten for slanking mage er en kombinasjon av protein mat og grønnsak garnityr. Tenk på et eksempel på et daglig kosthold:
- Frokost: Et par egg, salat av havkål, te.
- Lunsj: en servering suppe, lett vegetabilsk salat, juice.
- Snack: noen frukt, unntatt banan.
- Middag: kylling / fisk / biff med dampet eller friskt grønnsaker, te.
Når du gjør det, ikke glem at kroppen trenger mye vann, så ideelt bør du drikke minst 4-6 glass vann mellom måltidene.
Slanking mage og sider
For å miste vekt i magen og sidene, er det best å trene i tillegg. Generelt kan det være alt du liker:
- jogge tre ganger i uken i 30-40 minutter;
- besøke treningsstudioet 3 ganger i uken;
- Delta i aerobic classes 2-3 ganger i uken;
- svømmer i 40-60 minutter 3 ganger i uken;
- lekser på en dag i 30-60 minutter eller daglige lekser i 15-25 minutter.
Vi vil bare vurdere sistnevnte alternativ, siden i andre tilfeller vil treneren hjelpe deg. Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, er det best for magen og sidene å ta en veid bøyle og et vanlig tau. For å hoppe er det nødvendig i 5-10 minutter for et yrke, å vri en bøyle - 7-15 minutter (vi snakker om en vektet bøyle med en vekt på ca 3 kg, hvis bøylen er lett - det tar 20-30 minutter). Du kan gjøre det en gang om dagen i 15 minutter, men daglig eller annenhver dag, men to ganger om dagen i 15 minutter.
Med et slikt program vil du ta magen i perfekt form i løpet av noen uker. Det viktigste er å gå videre, spis riktig og gjør det, og resultatet vil sikkert glede deg.