Det spiller ingen rolle om du planlegger å gå ned i vekt, få muskelmasse eller få litt tørr - du må korrekt beregne kaloriinnholdet i dietten og mengden protein, fett og karbohydrater . Forholdet mellom BJU for vekttap er veldig viktig, for før du går ned i vekt eller tørr, må du gå ned i vekt, om den er.
Korrekt BZU-forhold
Uansett hvordan en person pleide å spise, for å redusere vekten, må han redusere andelen karbohydrater og fett i kosten og øke andelen protein. Det er umulig å fullstendig avvise karbohydrater, fordi kroppen kommer fra energi, men enkle karbohydrater må byttes ut av komplekse, det vil i stedet for baking og baking, korn, makaroni fra durum hvete, full hvete brød, greener og grønnsaker brukes i stedet. Når det gjelder fett, bør de ikke være mettede, øke konsentrasjonen av kolesterol i blodet, og umettede, inneholdt i vegetabilske oljer og fiskeolje. Proteiner kan fås fra fettfattige varianter av kjøtt og fisk, meieriprodukter.
Forholdet mellom BJU for vekttap for kvinner er - 50% -30% -20%. Hvis du reduserer andelen proteiner litt og øker karbohydratandelen, vil resultatet fortsatt være, men mer beskjeden. Forholdet mellom BJU for settet av masse vil allerede være forskjellig. En mann som veier 75 kg, bør forbruke 3150 kalorier per dag. Hvis du husker at 1 g protein inneholder 4 Kcal, bør proteinet utgjøre 450-750 kcal eller 112-187 gram. Karbohydrater per dag trenger å konsumere 300-450 gram, som i omberegning på kalorier går 1200-1800 kcal. Fettet skal være 75-150 g per dag eller 675-1350 kcal.
Forholdet mellom BZH ved tørking vil bli bestemt av tre trinn: fettforbrenning, karbohydratbelastning og overgangsperiode. Generelt er bildet som følger:
- De første tre dagene er kaloriinnholdet i dietten 1001 Kcal. Karbohydrater står for 50 gram, 22,88 fett og 148,72 gram for proteiner;
- på torsdag før trening for å ta 37 gram karbohydrater, etter trening 728 g. Belka - 148,72 gram, og etter trening 114,4 g. Fett 0,64 g før trening og 50 g etter;
- På fredag er forholdet det samme, men det er ingen trening;
- På lørdag er BJU - 239,2 / 143/40 g;
- på søndag - 104/143 / 79,3 g.