Under kosthold er maten vanligvis ment som mat som hjelper en person til å bli (eller bli) sunn.
Siden veldig lang tid er kostholdsgrunnlaget grunnlaget for medisinsk ernæring, noe som gjør at du kan takle de mest alvorlige sykdommene. I dag er det ikke et program for estetisk vekttap uten mat. Noen av disse programmene er basert på det diettprogrammet, maten som gir kroppen bare 1000 kalorier om dagen. I tilfeller der en person av en eller annen grunn trenger å miste vekt raskt, kan mengden kalorier som forbrukes av ham med mat, reduseres til 800 (eller enda mindre) om dagen. Med denne dietten er det tilrådelig ikke å gi kroppen din overdreven fysisk anstrengelse.
Kanskje er diettmat og oppskrifter av interesse for deg, fordi du også vil miste vekt med deres hjelp. I så fall ta det følgende i betraktning. Et "tapt" kilo tilsvarer 7.000 kalorier. Med andre ord kan du miste 500 gram per uke, forutsatt at du får 500 kalorier om dagen med maten.
Hvordan lage mat?
Når du forbereder din egen diettmat, unngå fettstoffer, så vel som de matvarer som karbohydratinnholdet er for høyt. Under matlaging må du ikke legge fett og oljer til maten, fordi de har mye kalorier. "Vil slik diettmat smake godt?" - du spør naturligvis. Kostholdsmat inneholder et bredt utvalg av produkter, så du kan ganske godt hente de kombinasjonene du liker. I tillegg krever en slank kropp, som en av skjønnhetens komponenter, fortsatt små offer fra deg. Vi tilbyr deg eksempler på lette og deilige ranter fra kosthold som vil hjelpe deg å miste vekt.
Menyen med diett måltider basert på 1.000 kalorier per dag:
- Lavmett kjøtt / Proteiner: 70 gram tunfisk i saltvann, 70 gram kyllingbryst.
- Brød / Stiv: 2 små brødstykker fra fullkornsmel, 80 gram poteter.
- Frukt: 1 liten banan, 200 ml appelsinjuice.
- Grønnsaker: 50 gram salat, 50 gram søt pepper, 60 gram kokt brokkoli, 50 gram kokte gulrøtter.
- Meieriprodukter med lavt fettinnhold: 100 gram yoghurt med frukt, 200 ml mager melk.
- Fett: 10 gram lavmett majones.
Menyen med diettmåltid basert på 1200 kalorier om dagen:
- Lavt fett kjøtt / Proteiner: 1 mykkokt egg, en halv kopp hermetisert tunfisk, 50 gram kyllingbryst.
- Brød / Stiv: 1/2 kopp havregryn, 1 brød, halv kopp med kokt pasta, tre kjeks.
- Frukt: 1 liten banan, 1 medium oransje, 1,5 teskjeert melon.
- Grønnsaker: En halv teskje av hakket selleri, to stykker tomat, ett blad av salat, en kopp dampet brokkoli.
- Lavmette meieriprodukter: 2 store kopper med mager melk.
- Fett: 2 ts fettfattig majones, 1 ts margarin.
- Drikke: 1 flaske brusvann.
Meny med diettmåltid basert på 1500 kalorier per dag:
- Mager kjøtt / Proteiner: 50 gram kalkunbryst, 80 gram fettfattig kjøttfilet.
- Brød / Stiv: 3/4 ts cornflakes, 2 skiver brød, 1 bakt potet, 4 kjeks.
- Frukt: 1 liten banan, 1,25 te kopper ferske jordbær.
- Grønnsaker: Flere blader av salat og 2 skiver tomat, en teskje hakket med gulrotpinner, en stor kopp kokt grønnsaksblanding.
- Lavmette meieriprodukter: 2 store kopper melk 1% fett, 2 stykker ost.
- Fett: 2 ts margarin, 1 ts majones vanlig fett, 2 ts dressing for salat.
Er ikke diett mat skadelig?
Innhold av appetitt og reduksjon av kalorier fra mat vil ikke få negative konsekvenser for helsen din hvis du lærer å inkludere de nødvendige næringsstoffene i dietten. I dette tilfellet vil den mest kalori diettmat bare være til nytte for deg - forutsatt at du vil koordinere dine fysiske aktiviteter med regimet av den valgte maten.