Alle som sport står overfor denne situasjonen: Pressen eller andre muskler har allerede kommet i tone og lindret, men de er ikke synlige, fordi de er dekket av et lag med fett. Det er protein diett "Tørking" for vekttap vil hjelpe deg å trekke en tydeligere lettelse og bli kvitt fettet som skjuler musklene dine fra andres øyne. Vi vurderer funksjonene i "Drying" dietten for jenter.
Kosthold "Tørking av kroppen": egenskaper og komponenter
Tørking inkluderer nødvendigvis to viktige komponenter - et spesielt diett som er rik på proteiner, forutsatt at mengden fett og karbohydrater reduseres, samt obligatorisk regelmessig mosjon. Mange trenere anbefaler å i tillegg ta fettforbrenningspreparater under tørking, men i så fall bestemmer alle seg selv.
Lavt karbohydrat diett "Tørking" for jenter
Dette er en veldig streng diett, og overbærenhet her kan du ikke gi deg absolutt nei. Bytte til en slik diett bør være gradvis, spesielt for de som er engasjert i mental aktivitet - for disse menneskene vil en slik overgang være spesielt vanskelig.
Første uke
I løpet av denne perioden bør du utelukke alt som gjelder søtsaker eller hurtigmat - her og kaker, is og sjokolade, pommes frites og burgere fra kostholdet. I denne perioden anbefales det å redusere forbruket av brød, frokostblandinger og pasta.
Bli vant til å telle kalorier. På dette stadiet en dag bør du ikke spise mer karbohydrater enn vekten din, multiplisert med 3 (en jente som veier 60 kg - ikke mer enn 180 gram karbohydrater).
Den andre tredje uken
I tillegg til det du allerede har nektet, bør du fjerne alle melprodukter fra kostholdet ditt. Fra frokostblandinger forlater bare bokhvete, perle og havregryn - de kan spises kun til frokost. Nå for 1 kg av din vekt bør ikke komme mer enn 2gr. karbohydrater per dag.
Den neste måneden (4-9 uker)
På denne tiden er det en overgang til et protein diett. Alle typer meieriprodukter, fettfattig kjøtt, fjærfe og fisk er grunnlaget for dietten, og ikke stivelsesholdige grønnsaker (alle unntatt poteter, belgfrukter og mais) er egnet for garnityr. På dag må du ikke spise mer enn 1 g karbohydrat per 1 kg av din vekt. Den totale kaloriinnholdet i dietten bør være begrenset - bruke mer enn du får, dette er meningen med å miste vekt. Vanligvis trenger en jente 1200-1500 kalorier per dag. Jo færre kalorier du bruker per dag - desto sterkere vil du gå ned i vekt.
Kosthold "Tørking": på menyen
Det er vanskelig å umiddelbart navigere i denne store listen med regler, spesielt hvis du ikke har erfaring med å lage en diett. Vi tilbyr oppmerksomhet til deg en omtrentlig versjon av hvordan du kan spise deilig og på en balansert måte når du tørker, og følger alle reglene.
Alternativ 1
- Frokost: havremel med banan, grønn te uten sukker.
- Lunsj: Kremgrønnsaksuppe, 200 g kokt biff.
- Middag: 200 g bakt fisk med grønnsaker.
Alternativ 2
- Frokost: omelett av 5 hvite hvite, en halv grapefrukt, grønn te uten sukker.
- Lunsj: En del av biff med bokhvete, et glass fettfattig yoghurt (naturlig).
- Middag: vegetabilsk salat,
5% cottage cheese, 1% kefir glass.
Alternativ 3
- Frokost: To hardkokte egg, en sandwich med honning, grønn te uten sukker.
- Lunsj: Pilaf med kylling, lite fett, 5% hytteost.
- Middag: Biff med garnering av ferske grønnsaker.
Du kan lage en meny for deg selv ved analogi. Spis et utvalg og deilig - dette er en garanti for at du vil gjøre uten feil. I tillegg til kjøtt, fjærfe og fisk kan du bruke sjømat - blekksprut, reker, blåskjell - som proteinkilde. I tilfelle du er sulten, og før du spiser et måltid, kan du spise et eple eller en salat av friske grønnsaker eller frukt.