Skandinavisk turgåing, eller å gå med skistaver er et flott treningsøkt som passer for enhver årstid.
Bruken av å gå med ski poler
Denne turen bidrar til å utvikle muskelmasse og gå ned i vekt mens du sparer leddene. Folk i avansert alder og overvektige mennesker er svært vanskelig å gå i lang tid. Hvis du går på pinnene, kan du overvinne en mye større avstand, og dermed brenne flere kalorier. Om vinteren, når det er is, er det alltid en sjanse for å falle. Sticks gir en mulighet for at denne prosessen blir stabilere. Skandinavisk turgåing gjør kroppsbelastningen like balansert som det involverer ikke bare muskler i bena, men 90% av musklene i hele kroppen. Trykket på knær, ledd og ryggraden er minimal.
Skandinavisk turgåing spiller rollen som aerobic. Disse er lange og ensartede laster med lav intensitet. Som et resultat avtar kroppens fettmasse, hjertet, lungene, blodkarene styrker, blodtrykket normaliserer, kolesterolnivået senker og bein blir sterkere. Skandinavisk turgåing brukes til å forbedre stillingen, overvinne problemer med skuldre og nakke. Det forbedrer følelsen av balanse og koordinering av bevegelser. Alt dette er bare en liten del av det skandinaviske vandringen gir.
Riktig gange med pinner
Det er veldig viktig å forstå hvordan man starter Nordic Walking riktig. Først av alt er det nødvendig å velge riktig pinne. Høyden på en person i centimeter skal multipliseres med 0,68 og avrundet med nummeret som er oppnådd. Jo lenger lengden på pinnene er, jo sterkere belastningen på armene og skuldrene. Dette alternativet er egnet for personer med svake og smertefulle ben. Med sykdommer i albuen eller skulderleddene, så vel som cervical osteochondrosis, er det mulig å ta pinner litt kortere.
Den nordiske gangteknikken innebærer utførelse av rytmiske bevegelser, som ligner bevegelsene til vanlig gang. Det er nødvendig å bevege seg energisk og intensivt, men samtidig er det naturlig. Armen og benet beveger seg synkront. Trinn venstre fot ledsages av en samtidig sving av venstre hånd, så skjer det samme med høyre side.
Håndens fei bestemmer trinnets bredde. Jo mer bølgen av hånden, desto bredere er trinnet med foten. For vekttap er et bredere trinn mer effektivt, siden det øker nivået av stress på kroppen. Kroppen står ikke stille. Sammen med bevegelse av armer og ben, beveger skuldrene, brystet, hofter og nakke. Tempoet velges individuelt. Den eneste tilstanden: Det skal være behagelig. Uansett hvilket hastighet som er valgt, vil det i alle fall være riktig.
Det er verdt å huske på at Nordic walking med pinner ikke gir et lynresultat. Etter noen få første øvelser vil kortpustet forsvinne, og du vil føle en bølge av styrke og energi. I løpet av den første måneden med vanlig nordisk tur, vil kapasiteten til arbeid og utholdenhet i kroppen øke. Hvis det tidligere var hyppige bekymringer knyttet til hjerte og trykk, så var tilstanden nå bedre. Etter en og en halv måned med trening, vil vekten sakte reduseres. Men nøkkelen til suksess for skandinavisk tur er i konstant trening. Etter et år med vanlige klasser, vil et seriøst resultat bli sett. Kroppen blir slank og passform, styrke og energi vil bli lagt til.
Fordelene og skaden i skandinavisk turgåing er innelukket i en følelse av proporsjon og individuelle egenskaper til organismen. Det anbefales ikke å engasjere seg i denne typen tur til personer med hjertesvikt, inflammatoriske prosesser i bekkenorganene, og blødning under fødsel.