Stepper for huset

Mange tror at å ha en simulator hjemme er dyrt, ubeleilig, tar opp mye plass og er generelt ubrukelig. Men hvis du seriøst bestemmer deg for å håndtere kroppen din, er det mye lettere å kjøpe en stepper til et hus en gang enn å tildele penger hver måned for et dyrt abonnement på en treningsstudio. I tillegg, hvis du trenger tid til å besøke treningsstudioet, pluss du trenger å komme dit, så er stepper alltid der, og du kan studere uten å se opp fra favorittfilmen din!

Simulatorer for hjemmet: stepper

Home Stepper er kanskje det beste alternativet. Det tar ikke så mye plass som en motorsykkel, det gjør ikke støy som en tredemølle, og den bruker også mange muskler. Navnet er hentet fra det engelske ordsteget, som i oversettelse står for et steg - dette forklarer essensen av simulatoren: gjør det på det, simulerer du å gå på trinnene. Steppers selv er av forskjellige typer:

1. Stepper . Denne kardiosimulatoren har to pedaler som lar deg simulere å gå på trapper og spesielle rekkverk for å opprettholde balansen. Ved hjelp av rekkverk er det praktisk å holde kroppen i en svakt skrå fremoverstilling - dette er akkurat hva det skal være når du gjør stepperøvelser.
2. Mini stepper . Dette er den mest tilgjengelige og mest kompakte versjonen av simulatoren. Den består av bare et par pedaler, som lar deg simulere å gå på trappene, og en liten skjerm som viser ulike indikatorer. Fordelene ved en slik simulator er lave kostnader - ca $ 70, samt en liten størrelse som gjør at du kan passe en stepper i ethvert hjem. Hender kan bli okkupert med øvelser med en ekspanderer og oppnå en mer kompleks lastfordeling.
3. Elliptisk stepper . Dette alternativet innebærer ikke å imitere å gå på trinnene, men beveger beina langs en elliptisk bane. Dette gjør at du får størst effekt av trening for de viktigste muskelgruppene, fordi skinnene, hofter, rumpene, pressen, samt muskler i skuldre, armer, bryst og jevn tilbake vil være involvert. En slik profesjonell stepper gir deg mulighet til å utføre bevegelser der benet alltid er halvbøyet, noe som gir minimal belastning på leddene på bena. I tillegg kan en slik simulator være engasjert i to retninger - fremover og bakover, slik at arbeidet inkluderer en rekke muskler.

Denne simulatoren er referert til cardio, fordi stepper trener respiratorisk og kardiovaskulært system, og øker utholdenheten.

Hvilke muskler jobber i stepper klassen?

Hvis vi snakker om en elliptisk stepper - denne modellen, som allerede nevnt ovenfor, involverer alle kroppens muskler i varierende grad, og lastfordelingen kan endres med et skritt fremover eller bakover. Klassiske og miniatyrversjoner av hovedbelastningen er gitt på skinn, hofter og rumpe, samt pressen.

Hvordan øve på steppen?

For å oppnå den raskeste og merkbare effekten, bør trening på en stepper være daglig eller bestå minst 4-5 ganger i uken. Hvis du gjør mindre, vil effekten vokse veldig sakte, noe som betyr at motivasjonen din vil falme - når du ser at verkene ikke er forgjeves, vil du prøve enda vanskeligere!

Hvis du bruker en stepper for vekttap, bør trening være minst 30-40 minutter. Men i begynnelsen vil du finne det vanskelig å håndtere selv i en slik tid, så du kan dele tiden i to tilnærminger: 15-20 minutter om morgenen og det samme om kvelden. I dette tilfellet vil det gå mye raskere å miste vekt med en stepper!

Hvis du bruker en stepper for baken, lår eller trommestikker, er det 20-30 minutter daglig å få musklene til å tone og gjøre figuren mer appetitt og attraktiv.