Å kjøre som en måte å miste vekt på er svært rimelig og svært populær i forskjellige land i Vesten, inkludert USA. Hans fordeler er åpenbare: han krever ingen investering, med unntak av kanskje å kjøpe joggesko og sportsdrakt og gi store fordeler for hele kroppen, noe som hjelper til å gå ned i vekt selv i en slik sone som magen.
Kan jeg gå ned i vekt fra å kjøre?
Kjøring er en aerob last, som så raskt som mulig starter prosessen med å splitte fettdeponeringer. For å oppnå maksimal effekt kan du bruke følgende nyttige tips:
- Du må løpe minst 30-40 minutter for en treningsøkt. Det er mulig å avbryte bare på turgåing i tilfelle tretthet. Faktum er at lipolyseprosessen (splittelse av fettceller) starter først etter 20 minutters aktiv trening, og hvert minutt etter disse første tjueårene kommer du nærmere det verdsatte målet - å miste vekt. Ellers bruker du bare kalorier fra mat.
- For å maksimere splittingen av fett, må du gjøre det om morgenen på tom mage, helst etter en enkel trening av leddene.
- Ved å løpe for å gå ned i vekt, ikke glem det viktigste - regelmessighet. Kjører mindre enn 2-3 ganger i uken, vil gi for liten effekt. Velg dine spesifikke dager og bruk deg selv til å gjøre strengt i henhold til tidsplanen, ikke gå glipp av et enkelt yrke (unntatt når du har ARVI, etc.).
- For å øke fettforbrenningseffekten, er det verdt å drikke en kopp svart fersk kaffe 15 minutter før jogging. Selvfølgelig, uten sukker, krem og søtsaker. Det faktum at koffein , som finnes i kaffe - en naturlig fettforbrenner. Men hvis du legger til det søte, vil du redusere effekten til et minimum, fordi kroppen vil bruke de nyoppnådde kalorier i stedet for å dele fettet.
- Klær i overensstemmelse med været i et lett, pustende klær som ikke vil begrense bevegelser og viktigst - bruk joggesko som er designet spesielt for kjøring. Faktum er at i urbane forhold må du løpe på asfalten, og dette er et alvorlig slag mot leddene.
For kjøring er optimal naturlig jord eller mykt belegg, som er på enkelte stadioner. Hvis du kjører langs asfalten, bruk kvalitetssko.
Å tenke på hvordan du skal gå ned i vekt, mens du kjører, bør alltid vurdere dine naturlige tilbøyeligheter. Hvis du har hørt at dette hjelper, men du liker mer aerobic - ikke gå mot deg selv. Til slutt fører en vanlig aerob trening til vekttap, og det er verdt å velge det du liker.
Hvordan gå ned i vekt ved å løpe?
Vær realistisk og vent ikke på effekten etter den første uken. Kjører er en sakte, men sikker måte å gå ned i vekt, noe som betyr at du vil merke de første effektene ikke tidligere enn i 3-6 uker med vanlige klasser. Det er også hyggelig at effekten blir økende og tydeligere med tiden.
Men selv de mest utmattende og lange løpene kan være maktløse hvis du gjør mange feil i ernæring. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt - det er verdt å gjøre det tett og justere ikke bare livsstilen, men også ernæring. Først av alt, vær oppmerksom på følgende:
- Gi opp det søte. Hvis du ikke har et liv uten det,
så la det være frokost, slik at ekstra kalorier kan forbrukes per dag. Det er veldig begrenset til å spise søtt selv om morgenen. Og absolutt ikke hver dag. - Velg sunne matlagingsmetoder. Glem frityrgryten og stekepannen. Bake, lagk, kok, kok på grillen eller dampen. Si "nei" til overflødig fett i kostholdet ditt!
- . Sykdommer for mange. Dumplings, pasta, brød, bakverk - alt dette fører til utseende av overflødig fett på magen og andre problemområder. Reduser bruken av dem så mye som mulig.
Med riktig ernæring og kjøring vil du miste vekt veldig raskt og effektivt. Og viktigst - uten sultangrep og helseproblemer!