Retter for riktig ernæring for vekttap er utarbeidet utelukkende fra sunne matvarer som ikke har høyt kaloriinnhold. Ved å inkludere dem i kostholdet ditt, kan du bli kvitt overflødig vekt i en kort periode og forbedre kroppen.
Dietkoteletter
En favorittrett av mange voksne og barn, som kan utfylle noe garnityr. Vi tilbyr å lage koteletter med grønnsaker og i ovnen.
ingredienser:
- fileter - 600 g;
- blomkål - 300 g;
- søt pepper - 1 stk;
- ost av harde varianter - 75 g;
- egg - 2 stk;
- fettfattig rømme - 2 ss. skjeer;
- mel - 2 ss. skjeer;
- greener, salt og pepper.
forberedelse
For denne deilige slankekjøtten kylling kuttes i små kuber og på samme måte slip og pepper, som må rengjøres på forhånd. Klipp kål inn i blomsterstand, og koker dem i vann med tilsetning av salt i 5 minutter. Ta kål, hell det kaldt vann og skjær blomsten, som kjøtt. Klipp grønnsakene, og hakk osten på riven. Kombiner alle tilberedte matvarer og tilsett resten av ingrediensene. Rør hakkete grundig og la det stå i kjøleskapet i en time. På slutten av tiden, lage koteletter og legg dem på et bakeplate dekket med pergament. Kok i ovnen ved 200 grader til en skorpe vises.
Vegetabilsk suppe
Denne kalori dietten er et ideelt alternativ til lunsj. Du kan bruke kylling kjøttkraft i stedet for vann, noe som gjør suppen mer velsmakende og tilfredsstillende.
ingredienser:
- løk - 5 stk;
- kål - 0,5 gaffel;
- tomater - 5 stk.
- gulrøtter - 2 stk;
- Bulgarsk pepper - 2 stk;
- en stilk av selleri - 3 stykker;
- greener og salt.
forberedelse
Vask grønnsakene, og rengjør dem om nødvendig, og kutt dem i stykker av middels størrelse, bortsett fra løk, som skal males med semirings. Legg grønnsaker bortsett fra løk i en gryte, hell vann og legg på en tallerken, og tilsett salt til smak. Bue løk i olje for å gi suppen en gylden farge. Når grønnsakene er nesten klare, overfør løkene i pannen og legg til greenene. Kok alt sammen i ytterligere 5 minutter.
Pannekaker fra kli
For mange er det veldig vanskelig å gi opp søtsaker, som, som du vet, er figurens viktigste fiender. Selv om du overholder riktig mat, kan du skjemme deg bort med delikatesser, uten frykt for din egen figur. Denne slankingskålen for hver dag er perfekt til frokost, så vel som pannekaker kan spises til dessert med te.
ingredienser:
- kli - 3 ss. skjeer;
- egg - 2 stk;
- lite fett hytteost - 2 ss. skjeer;
- mager melk, krydder og smør.
forberedelse
For denne lette parabolen for vekttap, må du blande alle ingrediensene unntatt melk, ved hjelp av en blender. Deretter helles melken for å bringe massen til den nødvendige konsistensen for pannekaker. Sett dine favoritt krydder, for eksempel kanel . I en stekepanne, varme en liten mengde smør og spre deigen med en skje som danner små pannekaker. Stek dem fra to sider til gull. Spre på papirhåndklær for å fjerne overflødig fett.
Stew of courgette
En god diett for vekttap for hver dag, som er forberedt veldig raskt og enkelt. Den presenterte mengden produkter vil være tilstrekkelig for 3 porsjoner.
ingredienser:
- courgette - 2 stk.
- tomater - 2 stk.
- tomatjuice - 150 g;
- løk - 1 stk;
- salt og grønnsaker.
forberedelse
Hvis kucchinien grov hud, bør den kuttes, og deretter kutte dem inn i en mellomstor kube. På tomater, kryss-kutt, hell dem med kokende vann og fjern peeling, og kutt deretter i stykker. Peel løk og hugg det. Send det til en stekepanne sammen med courgette og rør uten å stoppe til grønnsakene får lov til å juice. Lukk lokket og kok i 7 minutter. Etter at tiden er gått, legg tomatene og kok dem til alt væsken har fordampet. Hell i saften og kok i ytterligere 10 minutter. Server med hakkede greener.