Det riktige ernæringsprogrammet for å miste vekt i en uke, vil tillate alle å sette pris på alle fordelene med en sunn livsstil. Å velge riktig mat for menyen din, kan du ikke bare forbedre kroppen, men også bli kvitt overflødig vekt .
Hvordan lage en plan for riktig ernæring i en uke?
Forskere har lenge definert de grunnleggende prinsippene som vil tillate alle som ønsker å bytte til riktig ernæring.
Grunnlag for riktig ernæringsprogram for uken:
- Det er nødvendig å nekte stekt, søtt, røkt, bakt, etc. Slik mat er høy i kalorier, og det er praktisk talt ingen nyttige stoffer i den.
- Det er viktig å drikke rikelig med vann, fordi det er nødvendig for metabolisme. Den daglige prisen skal være minst 1,5 liter, og dette volumet inkluderer bare rent vann.
- En riktig ernæringsplan for en uke bør inkludere fem måltider. En slik ordning hjelper med å opprettholde metabolisme og føler seg ikke sult.
- Deler skal ikke være store, for ikke å måle grammet, kan du fokusere på din håndflate, som er plassert porsjon.
- Til frokost må du spise karbohydrater (frokostblanding, brød), som gir energi for en dag, og du kan supplere dem med en liten mengde protein (ost, hytteost). Om kvelden er karbohydrater akseptabelt, men de bør ikke være mye, men hovedvekten bør være på grønnsaker og protein (fisk eller kjøtt). Det ideelle alternativet for middag er et protein som presenteres av cottage cheese, som kan suppleres, for eksempel med bær.
- Når det gjelder snacks, men de burde også være nyttige, så det er verdt å gi opp fra kjeks. Mellom de grunnleggende måltidene kan du spise usøtet frukt, nøtter, drikke yoghurt eller bare te.
- Viktig og måten å lage mat og for å bevare nyttige stoffer, må du velge baking, stewing, matlaging, og du kan lage mat på dampet eller grillet.
Eksempel på en riktig ernæringsmeny for en uke for en jente: