Vitamin P har mange navn - citrin, rutin, hesperidin. Det er et kompleks av bioflavonoider - stoffer av vegetabilsk opprinnelse, som er utrolig viktige for menneskers helse.
Hvordan er vitaminene i gruppe P?
Hovedfunksjonen til vitamin P - når den inntas, styrker den blodårene og kapillærene, reduserer permeabiliteten. Dette er en naturlig forsvarer av celler, som er absolutt nødvendig for hver person.
I tillegg gir bioflavonoider omfattende støtte til kroppen:
- nøytralisere frie radikaler;
- øke immunforsvaret;
- hindre tidlig aldring
- normalisere strukturen av kapillærene;
- forhindre forekomst av ødem;
- forbedre blodsirkulasjonen;
- bidra til å holde hyaluronsyre, noe som styrker den intercellulære kommunikasjonen;
- beskytte kroppen mot akkumulering av skadelig kolesterol;
- bekjempe bakterier;
- bidra til å beseire onkologi;
- produsere en smertestillende effekt;
- hjelp til behandling av hemorroider;
- hjelp i kampen mot allergi.
Selv dette er på ingen måte en komplett liste over de positive effektene av vitamin P på kroppen. Regelmessig inkludert i menyproduktene dine der det er mange, vil du raskt forbedre din generelle helse.
Hvor er vitamin P?
Matvarer rik på vitamin P er forskjellige bær og frukt: sitrus, hund rose , bringebær, fjellaske, druer, currants, bjørnebær, blåbær, aprikoser, kirsebær. I tillegg kan en tilstrekkelig mengde bioflavonoider fås fra grønnsaker - kål, tomater, pepper, dill, koriander, etc. Verdifull kilde til vitamin P er bokhvete - dette er den første parabolen med åreknuter, fordi det er i stand til å styrke fartøyene betydelig. I tillegg kan du få bioflavonoider med te, kaffe og vin.
Vitamin P i mat er svært skjøre, og fortsetter ikke etter frysing. Derfor er det best å fokusere på bokhvete, kål og drikkevarer for sin påfylling i kroppen i den kalde årstiden.
Hvis du er mangelfull i vitamin P
Hvis du spiser riktig, spis godt, spis grønnsaker, frukt og grønnsaker, vil det ikke være behov for ekstra vitamin P-tilskudd. Hvis følgende symptomer oppstår, trenger du bioflavonoider:
- Ved det minste presset på huden, vises et blåmerke;
- blødende tannkjøtt;
- generell svakhet, sløvhet
- smerter i beina etter å ha gått og i hendene etter det minste arbeidet;
- noen symptomer på åreknuter.
I tillegg til mangel på vitamin P, kan dette også tale om mangel på vitamin C, på grunn av mangelen på bioflavonoider som ikke effektivt kan påvirke kroppen. Derfor er disse stoffene vanligvis foreskrevet sammen.
Hvordan spise slik at kroppen har nok vitamin P?
For å gi en tilstrekkelig mengde vitamin P og nødvendig for assimilering av vitamin C, er det nok å bare bruke standardordninger for riktig ernæring. Ikke bare vil de hjelpe kroppen din med å få flere næringsstoffer og færre tomme kalorier, i tillegg vil du bli kvitt problemet med overflødig vekt og
Vurder det riktige menyalternativet for eksemplet:
- Frokost : En del av hytteost med frukt og dressing fra yoghurt, grønn te.
- Den andre frokosten : et glass bær eller noe frukt.
- Lunsj : En salat av ferske grønnsaker og grønnsaker, en servering suppe, et stykke kornbrød.
- Ettermiddagsmat : et glass yoghurt.
- Middag : kjøtt, kylling eller fisk med en sidefarge av grønnsaker og grønnsaker.
Merk - i denne menyen er det ikke noe sted for stekt, fett, floury og søte retter, men mye oppmerksomhet blir betalt til naturlige, vitamin- og mineralfyllte produkter.