Som regel, med et diastaseproblem, prøver nymumifiserte mødre som gjennom utmattende øvelser og dietter å gjenopprette sin form til figuren. Men hvis du handler i henhold til den tradisjonelle ordningen, kan du få et resultat som er motsatt det du forventer. I dag skal vi snakke om hvordan du fortsatt fjerner diastasen av rektus abdominis muskler og gir et sett med øvelser, med den vanlige utførelsen som du kan glemme rundt magen.
Hvordan fjerne diastase av rektus muskler?
Bukken på magen "gjør" jentene svinger presset, presser opp, løfter bena og skrogene fra utsatt stilling, men disse øvelsene er kontraindisert for de unge damene med dette problemet, siden de bare forverrer situasjonen. Her er et omtrentlig sett med øvelser som må utføres under diastase av rektus abdominale muskler:
- Du kan starte trening med enkle pulserende bevegelser. For å gjøre dette må du trekke i magen, og sakte deretter slappe av musklene dine. For en dag er det nødvendig å utføre ca. 100 slike pulseringer, for 4-5 tilnærminger.
- Effektiv i løpet av diastasen er det populært blant gravide kvinner som trener "Cat". For å gjøre dette må du sitte på alle fire, buede ryggen og tegne magen. Deretter må du bøye ryggen, holde magen trukket.
- Følgende øvelse bidrar til å styrke pressen. I den første liggende stillingen må du bøye knærne, holde føttene parallelle med hverandre. Ved utånding løft du ryggene og trekker i magen. Pust deretter ut og gå tilbake til startposisjonen.
- Uten å endre startposisjonen, kan du utføre en øvelse. Ved utånding løft hodet og trykk haken til brystet, dra magen, og gå tilbake til sin opprinnelige stilling.
- Fortsett trening, du kan utføre følgende øvelse. Igjen må du ta den opprinnelige liggende stillingen, så skru hodet i en retning, og bøy knærne i motsatt, mens du holder magen trukket tilbake. Deretter er det nødvendig å gjenta øvelsen i en speilordre.
