Inntil nylig hørte folk ikke engang om det fiberrike skallet av korn. Men i den ligger den største fordelen med slike avlinger som ris, hirse, hirse, havre, etc. Nylig har kostholdet på kli blitt svært populært. Det er bra fordi det ikke forplikter seg til å endre det vanlige kostholdet.
Hvilken kli er bedre for å miste vekt
Vanlig mat blir behandlet på bordet. Brød, hvit ris, havregryn og andre produkter mistet sitt nærende skall. I seg selv er det kalorisk, men det er et spesielt ikke fordøyelig element. Fordeler med kli i å miste vekt i følgende: de tjener til å rense kroppen, forbedre mikrofloraen, normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen. For vekttap, hvilken type uoppløselig fiber:
- hvete sliping;
- rug;
- ris;
- havremel;
- hirse.
Kosthold med kli for vekttap
Svare på spørsmålet om hvor nyttig kli for vekttap, tilbakekalte straks grov fiber kostfiber. I magen blir de ikke fordøyd, har en bakteriedrepende effekt på kroppen og forbedrer fordøyelsen, eliminerer slaggingen. Du kan finne slipingen i produkter av vegetabilsk opprinnelse: grønnsaker (rødbeter, gulrøtter), sopp, bær osv. Men bruk av ferdigbiprodukter er den enkleste måten å få dette elementet i de nødvendige mengdene. I tillegg inneholder skallet av kornet:
- Vitaminer i gruppe B - en kilde til skjønnhet av hår, negler, positivt påvirker hudtilstanden.
- Kalium, som fjerner overflødig vann fra kroppen, styrker karene, forbedrer arbeidet i hjertet og andre muskler.
Hvordan spise kli å miste vekt? Et ferdigprodukt som selges i løs form, må spises tre ganger daglig i 10-15 minutter før måltider. Start med en halv teskje, øke volumet til en eller to spisestuer. Den viktigste regelen er å drikke masse med tilstrekkelig mengde vann. Bare på denne måten vil fordelene ved korn oppnås.
Kosthold på havrekli
Tiden er gått da skallet fra havre ble ansett som en sløsing med melproduksjon. I dag er det et av de mest populære ingrediensene i ulike dietter, en rik kilde til vitaminer fra ulike grupper (A, B, E), samt fluor, kalsium, sink, krom og andre stoffer. Du kan legge havre til alle retter - grøt, salater, supper og andre kurs, eller spis dem før måltider, uten å endre kostholdet . Men hvis du er interessert i hvordan det er en kli å miste på kort tid, kan du følge en streng meny:
- om morgenen - naturlig yoghurt eller cottage cheese (200 g) med en teskje havregryn, vann;
- lunsj - et glass yoghurt med tilsetning av fiber;
- om ettermiddagen - grønnsaksuppe (200 g) med kli, kokt kylling (100 g), ris (150 g);
- til middag - 150-250 gram havregryn med ost;
- før du går i seng kan du gjenta lunsjmaten.
Kosthold på rugbrenn
Veldig nyttig og rugg kli for vekttap: de bidrar til å eliminere forstoppelse, fjerne giftstoffer, unngå forkjølelse. De lager porridge fra rug, bake informasjonskapsler og brød, legg det til kefir, paier. Forbruk er tillatt for gravide og ammende, syk med diabetes mellitus, anemi, onkologiske sykdommer. Generell næringsprinsipp:
- Ta måltider tre ganger om dagen med en liten mengde fiber.
- I den første uken i kostholdet legges en skje av et subductingprodukt per mottak.
- I tredje og fjerde uke øker mengden rugfibre til 2-3 spiseskjeer.
- Hovedregelen er å vaske ned fiberen med mye vann: minst en eller to liter per dag.
Kosthold på hvetekli
Hvete kli for vekttap er egnet på samme måte som havre og rug. For å overføre en slik diett er enkel, kan du enkelt erstatte eventuelle snacks ved å forbruke ferdig fiber med vann. Det anbefales å holde dietten i minst to uker. Menyen er som følger:
- frokost - svart te, eggerøre, grøt, ristet brød eller annen frukt;
- snack - en spiseskje med kli og 2-3 glass væske;
- middag - enhver suppe og toast;
- undershot (det samme som det forrige);
- middag - magert kjøtt, fjærfe eller fisk, grønnsaker (unntatt poteter);
- etter 2 timer - matbit.
Kosthold på kli og kefir
Noen matvarer anbefales å supplere med andre, så det er med fiber. Kefir med kli for vekttap perfekt utfyller hverandre. Ernæringseksperter har selv utviklet en spesiell meny for en uke, og holder seg til som du kan miste opp til 4-5 kg. Dietten er som følger:
- før frokost - et glass rent vann;
- om morgenen - et glass kefir med 2 ss bakken;
- om ettermiddagen og om kvelden - grønnsaker, fisk eller kjøtt med tilsetning av uoppløselige fibre, melkeprodukter og surmælkprodukter ;
- 2-3 timer før sengetid - et glass kefir med tilsetning av 1 ts.lozhki fiber.
Kosthold på kli og frukt
For at ubearbeidet korn skal kunne påvirke fordøyelsen, er det nødvendig å vite med hva og hvordan å ta kli for vekttap. Men hvis surmjölkprodukter forårsaker avvisning, og i ren form er det ikke noe ønskelig, kan du diversifisere menyen med usøtet og ikke-stivelsesholdig frukt: epler, kiwi, appelsiner, etc. Disse produktene er perfekt i harmoni med kornskallet: kli fremmer vekttap, og frukt gir de nødvendige vitaminene. For å øke hastigheten på resultatet, kan du følge en streng diett, designet for 2-3 dager:
- til frokost - kli med 2 glass vann, sur frukt;
- snack - noen sur melk drikk;
- om dagen - fruktsalat;
- til middag - det samme som for frokost.
Kosthold i klanen har fått mye positiv tilbakemelding, da den er balansert og sparsom - holde fast ved det er ikke vanskelig. Det er nok for en eller to uker for effekten å bli merkbar. Daglig forbruk av biprodukter fra korn har en overraskende effekt på tarmens arbeid, det har en gunstig effekt på utseendet og indre helse.