Ser på Gillian Michaels, en slank og atletisk skjønnhet, det er vanskelig å tro at hun en gang var overvektig. Gårsdagens fitte har utviklet ikke bare en diett, men et komplett ernæringssystem som du kan holde fast i hele livet ditt, og det vil ikke tillate deg å dukke opp overflødig kilo. Kosthold Gillian Michaels er like bra for å miste vekt og for å opprettholde vekten. I tillegg til et spesielt mattsystem tilbyr forfatteren også øvelser.
Diet Michaels: historien om fremveksten av systemet
I dag er Gillian Michaels en profesjonell trener som hjelper folk til å få harmoni og forfatteren av den verdensberømte metoden for å miste vekt. Men det var ikke alltid slik.
I ungdomsårene, da Gillian var 14, med en høyde på 158 cm, veide jenta 79 kilo. Dette var grunnen til massene av kompleksene - ikke bare var hun veldig sjenert av hennes fullstendighet, så også jevnaldrende tømte og fornærmet henne. Da Gillians mor så dette, inviterte hun henne til å registrere seg for treningsopplæring. Effekten var fantastisk: jenta mistet ikke bare mye vekt, men fant også styrken for å hjelpe andre mennesker til å gjenta sine utbrudd!
Gillian Michaels: kosthold og mosjon
Blant de mange programmene for vekttap, som utviklet Gillian, den mest populære "Miste vekt på 30 dager." Kurset er delt inn i tre nivåer, som avvike noe, men de daglige 30-minutters treningene er fortsatt vanlige. For å gjøre dette behøver du ikke å forlate huset ditt, og heller ikke bruke sportsutstyr, bortsett fra konvensjonelle håndvekter.
Samtidig er en svært viktig del av systemet dietten, nærmere bestemt - ernæringssystemet, som bygger på konseptene om korrekthet og balanse. For hver person vil en slik diett være individuell, men du kan enkelt beregne alt du trenger, som en daglig energiforbruk.
Så det viktigste er oppmerksom på Gillian:
Bestemmelse av type metabolisme
Hvordan blir du i vekt - raskt eller sakte? Hvis ekstra pounds kommer raskt til deg, betyr det at du har en sakte metabolisme, og hvis kilo blir ringt sakte - så er stoffskiftet raskt. Personer med sakte metabolisme er tilbøyelige til å få overvekt og med vanskeligheter slippe det. Men folk med rask metabolisme sjelden får fett og fort går ned i vekt.
Denne figuren påvirker de nødvendige kaloriene. Hvis metabolismen din er rask, må du bygge en diett basert på komplekse karbohydrater - frokostblandinger, makaroni fra durum hvete, full hvete brød, grønnsaker og frukt. Personer med langsom metabolisme anbefales å bygge en diett basert på skummet proteiner - stekt ost, kefir, fettost, kylling og biff med garnering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Slike vanlige kalorier vil tillate deg å regulere overflødig vekt.
Calorie Daily Calorie Counting
For å beregne denne indikatoren, er det nok bare å finne på Internett noen kalori kalkulator, for å indikere din høyde, vekt, kjønn, livsstil og få det nødvendige nummeret. Dette er hvor mye kroppen din bruker på vitale funksjoner. For vekttap, ta 80% av dette nummeret - du vil få et energibesparende, som er nok til å opprettholde kroppen og gå ned i vekt. Det er innenfor dette nummeret og du må spise for å lykkes med å gå ned i vekt. Et godt tillegg er å brenne kalorier gjennom treningen.
Basert på dataene som er oppnådd, må du bygge dietten din - i det fokuserer du på karbohydrater, eller på proteiner, og passer inn i antall kalorier du har beregnet. For å gjøre dette, anbefales det å starte en online diett dagbok på et hvilket som helst gratis nettsted og bruk systemet til din egen nytelse! Kosthold Gillian Michaels anbefaler å spise minst 4 ganger om dagen i små porsjoner.