Mange idrettsutøvere mener at det ikke er noe skammelig om å spise stekte poteter og koteletter før konkurransen, nei, samtidig, deres elskede og fortjente åttende plass. Men tenker en slik idrettsutøver på det faktum at før hans kropp er satt helt forskjellige oppgaver for flertallet av dem rundt ham, som må løses ved hjelp av noen ressurser?
Maten vår er våre ressurser. Derfor bør den riktige sportsnæringen være forskjellig fra menyen til de som ikke går i sport.
Hvilke oppgaver utfører maten i utøverens liv?
Nå skal vi prøve å bevise for deg, forklare på fingrene hvor viktig riktig ernæring for idrettsutøvere er:
- Avhengig av nivået på fysisk form og spesifikke oppgaver som er satt før idrettsutøveren, bør maten inneholde nok kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, vann;
- På grunn av den riktig valgte menyen aktiveres metabolske prosesser;
- riktig næring når du spiller idrett fører til endring i kroppssammensetningen - du kan redusere andelen fettlag, øke andelen muskler eller la alt være uendret
- menyen påvirker direkte hormonbakgrunnen og hormoner på kroppens evne og muligheten til å oppnå maksimal ytelse.
Hva trenger du å huske på når du kompilerer en idretts ration?
Vi håper at den uadskillelige konseptene med riktig ernæring og sport du fullt ut omfavner. La oss nå snakke om hvilke aspekter som skal tilsvare en balansert idrettsmeny:
- Kvantitativ sammensetning - det er en mening at idrettsutøvere bør spise så mye som mulig, da vokser musklene raskere. Men faktisk, på denne måten, kan du bare øke bare fett, som vil bli forsinket fra overflødige kalorier. Idrettsmenyen bør virkelig skjenkes av en økt energiværdi - 2.100 kcal (kvinner), 2.700 kcal (hann), men kvaliteten er også viktig.
- Den kvalitative sammensetningen er proteiner, fett, karbohydrater og mikronæringsstoffer.
Andel proteiner, karbohydrater og fett til mange er velkjent - 30:60:10, doseringen av hvert vitamin er individuelt, men vann krever mye mer enn gjennomsnittet - minst 2,5 liter per dag. - Assimilering - denne delen av emnet riktig næring under trening, gjelder hovedsakelig proteiner. Når man velger proteiner , er det først og fremst nødvendig å ikke se på mengden deres (som ofte faller sammen med den økte konsentrasjonen av fett), og på assimileringsfaktoren - den beste indikatoren 1.0 og de omtrentlige resultatene.
- Ernæringsmodus - vel, og sist. Selvfølgelig må du spise litt. Ikke ta deg med ulv sult, men ikke overmål - 4-5 måltider om dagen - dette er normen.