Ofte under vekttap underveis, er det ulike hindringer, på grunn av hvilke mange bryter ned. For å unngå dette er det nødvendig å lære å overvinne dem.
sult
Det er vanskelig nok å forlate det vanlige kostholdet , så spise restriksjoner blir ofte ledsaget av en følelse av sult.
I dette tilfellet er det to hovedårsaker:
- Du har kraftig redusert den daglige menyen, for eksempel, besluttet å bruke en mono-diett eller lignende. Men dette er ikke riktig, siden ikke bare kroppen ikke vil motta alle nødvendige mineraler og vitaminer, vil det gå lang tid å gå ned i vekt. Siden mengden av metabolske prosesser og forbrenningen av overflødig fett vil synke betydelig, vil det være sakte.
- Ofte kan sulten forveksles med ønsket om å spise noe forbudt, for eksempel en kake.
Hva skal jeg gjøre?
Beregn deg selv det nødvendige antall kalorier. Du kan bruke denne andelen: For 1 kg kroppsvekt, er det nødvendig per time 1 kcal. Det vil si hvis du veier 70 kg, trenger du 1x24x70 = 1680 kcal per dag. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke å kutte det minste antall kalorier, og begynn å bare bruke dem raskere. Å gjøre sport er perfekt for dette.
forkjølelse
Svært ofte i begynnelsen av en diett kan du føle seg kald, som om kroppstemperaturen har falt dramatisk.
Mulig årsak:
Det er bevist at etter et rikelig måltid øker temperaturen på kroppen ved 1 ° C, og når du begynner å begrense deg selv i mat og redusere daglig kaloriinnhold i maten, oppstår ikke varmen lenger, og derfor føler du deg kald.
Hva skal jeg gjøre?
I dette tilfellet, varme klær, sport kan hjelpe, du kan begrense en eller flere øvelser, og selvsagt en kopp varm te eller kaffe.
Forsvarsstyrken
Ved begynnelsen av vekttap, er du bare avstemt til et positivt resultat, du har nok styrke, men etter et par dager endres alt. Du føler deg sliten , irritabel, ikke vil ha noe, og gå ned i vekt, blant annet.
All skylden av følgende årsaker:
- For mange mennesker er mat såkalt doping, noe som gir et godt humør og styrke. Disse produktene inkluderer sjokolade og sterk kaffe. Hvis du forlater dem dramatisk, vil nervesystemet miste stimulanter, og du vil føle deg trøtt.
- En annen grunn - uregelmessige måltider. Under vekttap kan noen kvinner nekte frokost eller middag, fordi de tror at ekstra pounds vil gå vekk raskere. Hvis kroppen ikke mottar mat, som er nødvendig for energi, vil du sikkert føle seg trøtt.
Hva skal jeg gjøre?
Prøv å hvile mer og sove nok tid. Etter noen dager vil kroppen gjenoppbygge og du vil føle deg mye bedre. Lær å spise litt, bedre 5 ganger om dagen, og da vil du få mye energi.
kjedsomhet
Under dietten ga du opp flere fristelser, ikke gå en tur, besøk, og som et resultat ble livet kjedelig og ensformig. I dette tilfellet er årsaken:
Du tror at på alle møter og fester vil sikkert være en godbit, men hvis du ikke kan spise noe, hvorfor gå dit.
Hva skal jeg gjøre?
Lær å kontrollere dine ønsker i kafeer og restauranter du kan bestille matretter, og faktisk, i møter med venner, hovedkommunikasjonen, ikke mat. For å gjøre det enklere for deg, bruk følgende tips:
- På begynnelsen av kvelden fyller du tallerkenen med grønnsaker, frukt og andre diettprodukter, slik at vertene på kvelden ikke har lyst til å gi deg noe høyt kaloriinnhold.
- På kaféet finner du på menyrätter som blir dampet, bakt i ovnen eller på grillen, se sammensetningen og bestil dem med dristig ordre.
Før du går ut, spis hjemme for å kunne styre din appetitt.