Vanligvis kalles vitamin A som et "barns vitamin", men med samme suksess kan det legges til antall "kvinner". Dette stoffet er imidlertid nødvendig for hver person, og det deltar i mange prosesser av en organisme. Det er også hyggelig at det ikke er behov for å ta det hver dag - A-vitamin samler seg i leveren, og kroppen kan alltid bruke sine reserver.
Vitamin A: bruk og mening
Før du tar vitamin A, er det viktig å forstå dens funksjoner i kroppen. Blant dem er følgende:
- er nødvendig for arbeidet i luftveiene, fordøyelsessystemet;
- sikrer tilpasning av øynene til forskjellig belysning av miljøet;
- er nødvendig for vakker, jevn og sunn hud;
- støtter funksjonen av slimhinner i øynene;
- hindrer hjerte-og karsykdommer;
- øker kroppens motstand mot infeksjoner;
- reduserer kroppens aldringsprosess;
- har antioksidant egenskaper;
- akselererer helbredelse av sår og solbrenthet;
- dannelse av bein, tenner og hår;
- påvirker fysisk utvikling og vekst;
- regulering av proteinsyntese;
- øker oppmerksomheten;
- er nødvendig for metabolisme;
- øker frekvensen av reaksjoner;
- viktig for immunforsvaret;
- forlenger livet for aids-pasienter.
I tillegg er kreftpotensialet for vitamin A i stor grad studert i dag. Som det er lett å forstå fra denne listen, er dette stoffet veldig utrolig viktig for menneskers helse.
Symptomer på vitamin A-mangel
Hvis kroppen din mangler noe stoff, vil det helt sikkert la deg forstå det. For eksempel. Hvis du har mangel på vitamin A, vil du sikkert markere noe fra listen:
- nedsatt immunitet, hyppige infeksjoner;
- økt følsomhet av tannemalje;
- dårlig nattesyn (nattblindhet);
- utslett på huden, tørr hud, utseende av rynker;
- tørr øye i øyet, nedsatt syn;
- sprø, sakte voksende negler;
- brudd på vekstprosessen (hos barn);
- tørt, sprøtt hår, flass ;
- luftveisinfeksjoner;
- mangel på appetitt, utmattelse;
- søvnløshet.
Hvis du oppdager at mye av denne listen er tilstede i din tilstand, kan du enten øke antall matvarer med vitamin A i kostholdet ditt, eller begynne å ta fiskeolje, eller - et vitaminkompleks fra apoteket. Alltid er det også et så rimelig alternativ som kapsler med olje, hvor dette vitaminet er oppløst - slik at det absorberes perfekt av kroppen.
Hvordan drikker vitamin A?
Hvis du velger et apotek alternativ, som vanligvis er vitamin A i olje, kan du drikke det, i henhold til instruksjonene på pakken. Generelt anbefaler leger følgende doser:
- for voksne 800 - 1000 mcg;
- for barn 400-1000 mcg;
- for ammende mødre 1200 - 1400 mkg;
- for gravide 1000 - 1200 mkg.
Hvis du får ditt daglige inntak av dette vitaminet, vil du sikkert være sunn på mange måter en person.
Hvor er vitamin A?
I tillegg til det klassiske apoteket, er det nyttig å vite at vitamin A finnes i matvarer som ofte er på bordet ditt. Hvis du korrekt skriver dietten, kan en ekstra inntak av dette stoffet og
- hvitløk, sorrel, salat, dill, selleri greener og persille;
- havtorn, hage ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- brokkoli, tomater, gulrøtter, grønn løk, pepper, gresskar;
- hagtorn, løvetann, tørkede hofter;
- aprikos, japansk persimmon, fersken, melon;
- smør, rømme, cottage cheese;
- eggeplomme, lever, margarin, fiskeolje , kaviar.
Hvis kostholdet ditt inneholder minst 1-2 måltider om dagen rik på vitamin A, kan du ikke bekymre deg om hvorvidt dette stoffet er nok i kroppen din.