Fitball for gravide kvinner

Takket være oppfinnelsen av den sveitsiske fitballen, kan gravide kvinner rundt om i verden nå effektivt trene fleksibiliteten til musklene uten kraft. Fanget i flyet ideen om å bære et barn, må du bære deg selv som en krystallvase og tilbringe mesteparten av dagen i sengen. På grunn av det faktum at fremtidige mødre begynte å lede en aktiv livsstil i denne vanskelige perioden og inkludert gymnastikk på fitball for gravide, reduserte varigheten og smerten i arbeidsperioden. Restaurering av fødselsorganismen går også raskere, hvis og etter fødselen av babyen ikke presser denne mirakelballen inn i det fjerne hjørnet.

Hvor å kjøpe treningsball for gravide?

For å kjøpe denne ballen er det nødvendig å ta med alt ansvar. Etter å ha kjøpt en usømmelig forfalskning, er det fare for at det ikke vil være i stand til å motstå lasten, en dag vil det briste under deg, og dette kan føre til traume i bakbenet, eller verre enn trusselen om svangerskapets slutt.

Billige fitballs i markedene, bare utadvendt identiske med kvalitet, men de er laget i henhold til vanlig teknologi og kan briste på en gang. Den riktige fitball kan tåle en belastning på opptil 300 kilo, og hvis den er skadet, blir den deflatert i stedet for å sprekke som sin kinesiske motpart. På grunn av kjøpet, gå til sportsutstyrsbutikken, hvor varene er sertifisert og har en garanti.

Hvordan velge en ball fitball for gravide?

Hvis høyden ikke overskrider 152 cm, må diameteren på ballen ikke være over 45 cm. Med vekst opptil 175 cm, er størrelsen du trenger, 65 cm. Men for lange damer kan ballen være 75 cm.

Etter farge velger hver kvinne selv den typen hun liker - lyse farger gjør deg aktiv og forbedrer humøret ditt. Hvis du er tapt, så spør konsulent hvordan du velger en fitball for gravide. Du kan rådes med baller med en grov overflate, for å unngå å glide, eller den kan deles i halv halv glatt, den andre grov. Men i utgangspunktet er det vanlig med en ribbet gummioverflate.

Graviditet Fitbole Trening

Du kan bruke en treningsball på forskjellige måter - bare sitte på den, bruk i stedet for en lenestol eller en datamaskinstol, avlast muskelspenningen ved å slappe av og slappe av, eller trene på fitball for gravide. Det er nok å mestre noen enkle øvelser for å holde kroppen din tonet gjennom hele svangerskapet.

Klasser kan begynne fra andre trimester , når trusselen om abort passerer, og hvis det ikke er kontraindikasjoner. I tillegg til gymnastikk teknikker , kan du nå begynne å trene bevegelsene som vil være nyttige under fødsel. Tross alt bruker hvert barnehospitalssykehus bruk av fitballmødre, hvorav de fleste svarer veldig positivt på det.

Et kompleks av enkle øvelser på fitbole for gravide kvinner.

1. Sitter på en ball med mye divergerende ben for å svinge fra side til side eller frem og tilbake - slike bevegelser lindrer lasten fra midjen og lindrer smerten i ryggen. Det er en styrking av bekkenmusklene, og hvis du legger til Kegel-øvelser, får du et utmerket resultat.
2. Etter at du lærer hvordan du opprettholder balansen godt, kan du legge til strekkøvelser - sitter på ballen for å dra i tur til høyre og venstre fot. Du kan gjøre omslag på bagasjen, legger hendene på beltet eller hodet.
3. Stå på alle fire og legg deg ned på brystet med brystet og klemmer ham med hendene dine. Lendene skal være avslappet så mye som mulig, det vil lindre smerten.
4. Sitte på gulvet, plasser fitball mellom bena og knærne, klem det så hardt som mulig, fest i 5 sekunder. Dette er en veldig god øvelse for muskler i perineum og innsiden av låret.

Mens du trener på fitball for gravide, må du ikke glemme sikkerhetsteknikker. Gå sakte ned på det med store mellomrom, og skyv hånden tilbake til stoppet. Når du bare lærer ballen, be om å hekke dine kjære eller holde på på baksiden av stolen.