Gymnastikk for gravide - 2 trimester

Bevegelsen er livet, og denne regelen gjelder for absolutt alle, selv gravide kvinner. Selvfølgelig, å være i en interessant posisjon, er det bedre for en kvinne å avstå fra ridesport, sykling, rask jogging og andre traumatiske aktiviteter. Men å gå på frisk luft og moderat trening under graviditeten kan være svært nyttig.

Regelmessig utførelse av enkle treningsøvelser vil hjelpe fremtidens mamma:

• holde en god figur og forhindre utseendet av overflødig vekt;
• gymnastikk for ryggen vil lindre smerte i nedre rygg under graviditet;
• Øvelser for føttene vil lindre utviklingen av åreknuter , styrke muskler i bekkenbunn og perineum;
• forbedre blodsirkulasjonen i indre organer og mette kroppen med oksygen, noe som vil ha en gunstig effekt på fosterets utvikling og generelle tilstand
• pusteøvelser under graviditet, vil lære en kvinne å kontrollere pusten og slappe av. Slike ferdigheter vil komme veldig praktisk i arbeidsprosessen.

Tydeligvis er graviditet og sport kompatible, men glem ikke eksisterende begrensninger og kontraindikasjoner.

Først under graviditet kan du trene bare etter å ha konsultert en lege, i fravær av fare for abort, hypertensjon, hormonelle problemer og andre funksjonsforstyrrelser.

For det andre, ikke glem at i løpet av denne perioden må du være mer forsiktig med helsen din. Derfor er terapeutisk gymnastikk og andre fysiske aktiviteter under graviditet valgt i henhold til tidsfristen, med tanke på den generelle helsetilstanden.

Gymnastikk for gravide i andre trimester

Siden idrett i tidlige stadier er ikke alltid ønskelig. Derfor, la oss ta en nærmere titt på fysiske øvelser og gymnastikk for gravide i 2. trimester.

Etter at den fremtidige morens organisme tilpasser seg sin nye tilstand, vil toxemi og ulempe forbli i det siste, og du kan forsøke å diversifisere din fritid med fordel, for eksempel:

• Melde deg på en treningsstudio for gravide kvinner;
• gjør aqua aerobic, pilates, yoga.

Å gjøre sport med graviditet hjemme

Velger et sett med øvelser selv, du må ta hensyn til de stadig skiftende fysiske egenskapene og evnene til kvinner. I utgangspunktet inkluderer hjemme gymnastikk under graviditeten i andre trimester et sett med øvelser for strekking, styrke bukemuskulaturen i perineum, bryst, øke mobiliteten i ryggraden, samt pusteknikker.

Her er noen av dem:

1. I sitteposisjon, ved innånding, løft en arm opp og strekk til vi føler hvordan musklene strekker seg fra midjen til hoften. Deretter bøyes langsomt armen i albuen og la den ut mens du puster ut. Og så for 4-5 ganger for hver hånd.
2. Vi står overfor veggen på avstand av to trinn, lutende mot den med rette hender. Bøy langsomt armene våre i albuene og forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.
3. Sett deg ned på gulvet og bøy bena under deg selv, med hendene på knærne. Da løfter vi hendene våre på brystnivået og ved innånding presser vi fast håndflatene til hverandre. Vi forblir i denne stillingen i ca 5 sekunder.
4. Igjen er startposisjonen sittende, beina er bøyd i knærne og presset mot bagasjerommet. Langsomt presser vi hendene på en indre del av en femur, resterende 10 cm i en slik stilling.
5. Vi legger oss ned på venstre side, legger vår venstre hånd under hodet og den langstrakte høyre hånden foran oss. Ved innånding prøver vi å slappe av, og ved utånding løfter vi et rett høyre ben med en bøyd fot, og senker den langsomt.
6. For å styrke bukpressen kommer vi på alle fire, hold ryggen rett, hodet fortsetter linjen i ryggraden. Så buer vi ryggen med en buke, mens vi strekker magesmellene.

I tillegg kan gymnastikken suppleres med andre lignende øvelser, slik at treningsvarigheten ikke overstiger 30-35 minutter.