Riktig ernæring under trening er et emne som kan brukes til mer enn én artikkel. Selv om du graver litt dypere, er det ikke noe komplisert i dette. Det viktigste er å lager deg selv med viljestyrke og ignorere provosjonene i magen din.
Riktig våkne under trening
Husk eller skriv ned det i dietten før trening, du må ta hensyn til karbohydrater og proteiner, men fett før, under og etter trening er strengt forbudt. Mat som inneholder mye fett og er i magen i lang tid kan forårsake kvalme og kolikk, og også forårsake ubehag under trening.
Derfor bør maten under treningen være så lav som mulig fettfri. Av den vanlige maten kan kyllingbenene byttes ut med bryster, svinekjøtt med kalvekjøtt, og stekte egg skal bare tilberedes fra proteiner. Det eneste du har råd til er litt fett fisk før du trener.
Hva å drikke under trening?
En væske er veldig viktig for kroppen vår. Vann under trening bidrar til å kontrollere og arbeide i hjertet og svette. Umiddelbart før trening, må du drikke om et glass vann, men under øvelsene selv hvert 5-10 minutter må du drikke litt. Mengden vann du drikker avhenger av hvor mye svette er tildelt under treningen. Du kan drikke spesielle drinker med elektrolytter under treningen, men dette er i tilfelle leksjonen varer mer enn en time.
Gainer under treningen
Gainers er et spesielt tilsetningsstoff som inneholder store mengder proteiner og karbohydrater. I forbindelse med det faktum at organismen til noen idrettsutøvere systematisk bruker mye energi og energi, mens de har en lean kroppsholdning, protein-karbohydrater, trenger de bare:
- Gainers reduserer tretthet og gjenoppretter energibalanse;
- På grunn av proteiner i sammensetningen øker forsterkerne økt tilførsel av aminosyrer under trening;
- gayners på kort tid gjenoppretter muskeltonen og øker intracellulær energi;
- gayners gir en mulighet til å øke den gjennomsnittlige kroppsvekten til 1-3 kg per måned;
BCAA under trening
BCAA (fra engelsk forgrenet aminosyre) - et kompleks av tre aminosyrer med forgrenet kjede - isoleucin, valin og leucin. Dette er svært viktige komponenter i proteiner. Mottakelsen av slike aminosyrekomplekser er avgjørende for restaurering av muskelvev. Den effektive dosen av slike aminosyrer er ca. 5-10 g, som tas før, under og umiddelbart etter trening.