For å oppnå gode resultater i å miste vekt og bygge muskelmasse, må du spise riktig. Kraftsystemet er avhengig av ønsket effekt, det vil si at en person vil gå ned i vekt eller øke muskelvolumet. Mange lurer på om det er mulig å spise før trening eller byr det bare på kroppen og hindrer det fra å gjøre? Eksperter sier at det er behov før okkupasjonen, men det er bare nødvendig å velge de riktige produktene .
Må jeg spise før trening?
For en øvelse å være effektiv trenger kroppen energi, som er gitt av mat. Hvis hovedmålet er å gå ned i vekt, bør mengden protein og karbohydrater konsumeres reduseres. Når målet med øvelsen er å øke muskelvolumet, må mengden av disse stoffene tvert imot økes. Det er nødvendig å forstå, for hvilken tid før trening er det mulig å spise, for å motta maksimal pose. Produkter som er fordøyet i lang tid, anbefales å spise senest 2 timer før trening. Lettere måltider kan spises en time før økten. Det er viktig å ta hensyn til organismens individualitet. For eksempel føler mange mennesker sterk sult under trening, så de bør spise et eple før trening eller annen frukt.
Før begynnelsen av treningen må du nødvendigvis spise matvarer som inneholder komplekse karbohydrater , som gir kroppen den nødvendige energien. I tillegg er slik mat ikke fordøyd i magen i mer enn to timer, noe som betyr at vekt ikke vil bli følt under idrett. Mat før trening bør inkludere proteinprodukter, da de gir aminosyrene nødvendige for muskelvev.
Under treningen er vannbalansen av stor betydning, siden hvis kroppen er dehydrert, kan det oppstå hodepine, kramper og tretthet. Ifølge eksisterende informasjon bør kvinner drikke 500 gram før mosjon og menn 800 gram vann. Som en ekstra stimulant, en halv time før treningsøkten, kan du drikke en kopp sterk te eller kaffe. På grunn av dette er det mulig å øke sekresjonen av epinefrin, som mobiliserer fett, og kroppen forbruker den for å oppnå den nødvendige energien.