Snekkerens ekspanderer

I jakten på skjønnhet og sportsfigur begynner kvinner ofte å gå på treningsstudioet, engasjere seg med en treningsinstruktør eller skaffe de nødvendige simulatorene til hjemmekurs. Hver simulator påvirker visse muskler i kroppen. La oss snakke om carpal expander, dens formål og typer.

Hvorfor trenger du en carpal ekspander?

Denne simulatoren er utviklet for å utvikle og styrke musklene ikke bare av hendene, men også underarmene. Også carpal ekspanderer perfekt knuter fingrene.

Carpal expander ring - en av de vanligste typene av denne typen simulatorer. Ringen er kjent for sin billighet og bekvemmelighet, det tar ikke noe sted enten i vesken eller hjemme på hyllen.

Ved hjelp av en gummi carpal ekspanderer, kan enhver kvinne kaste av overflødige kalorier. Klemme expanderen, du bruker en viss mengde energi, noe som bidrar til å forbrenne kalorier.

Hva rister karpalexpandereren og hvordan håndteres det?

Faktisk er det en feil å tro at expanderen bare pumper underarmens muskler. Når du arbeider med denne simulatoren, er alle musklene involvert - fra carpal til gluteal. Dette er den viktigste fordelen med en carpal ekspander.

Bruken av denne simulatoren er åpenbar for både menn og kvinner. For å forstå hvordan du skal håndtere det, må du lære noen øvelser med en carpal ekspander. Før dette, la oss se på flere prinsipper for trening med en ekspanderer:

1. For maksimal effekt trenger du en simulator med maksimal stivhet.
2. Et lite antall gjentakelser - fra 5 til 15.
3. Foreløpig oppvarming med en mykere ekspander.
4. Bryter mellom trening for å gjenopprette muskel - fra 3 til 5 dager.

Øvelser med en carpal ekspander:

1. I 1-1,5 minutter er det nødvendig å knuse ekspandereren 100 ganger. Deretter legger du hånden i 3-5 minutter. Og så 3-7 nærmer seg.
2. Den samme øvelsen, bare under resten av expanderen, skal komprimeres i hånden.
3. Tren det motsatte av det forrige. Vi klemmer expanderen til feilpunktet, til fingrene er ubøyde. Deretter utfører vi kompressorene til expanderen til feil.

Intensiteten av øvelsene kan være forskjellig. Alt avhenger av graden av treningen din. I gjennomsnitt er det 15 tilnærminger.

Typer av penselutvidelser

Det finnes to typer børstespredere:

1. Carpal ekspanderingsring (type stivhet avhenger av resistensens styrke, som måles i kilo).
2. Snekkerens ekspander, bestående av to plasthåndtak, forbundet med en enkelt fjær.

Hvis du vil trene begge hender samtidig, blir to ekspanderer i settet solgt på en gang. Hvis du føler at øvelsene utføres for enkelt, må du endre simulatoren til en vanskeligere.

Hvordan velge en carpal expander?

Som vi allerede har sagt, er det nødvendig å velge en simulator basert på stivheten, som er bestemt i kilo. Men det er verdt å huske, det er ubeleilig å jobbe for hardt for en expander, fordi det gjør vondt i hånden. Men pluss er cheapness. Dette er tilfellet med den klassiske gummimulatoren.

Utvidere med en fjær eller, som de også kalles, butterfly expanders, er veldig praktiske å bruke. Videre kan de reguleres. Slike simulatorer er designet fra 10 til 40 kilo.

For en kvinne vil den beste varianten av en karpale ekspander være en gummiringe eller en "sommerfugl". De vil være nok til daglig vedlikehold av skjemaet. Det viktigste er å trene i glede. Ikke la kroppen jobbe med slitasje. Du og din kropp bør nyte læring.